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支链氨基酸每天摄入量(支链氨基酸什么时候喝效果好)

要喝

支链氨基酸有很多时间可以服用,比如力量训练开始,马上做有氧运动,健身活动结束,很多人选择睡前。

支链氨基酸每天摄入量(支链氨基酸什么时候喝效果好)  第1张

 ;* ;* ;* ;不需要几分钟,因为支链氨基酸不需要计算峰值的补充剂,可以储存在体内。在力量训练开始之前,换衣服喝支链氨基酸可以缓解疲劳,补充运动时损失的支链氨基酸。跑步前补充也可以减少疲劳和肌肉损失。所有训练后立即服用可以降低体内皮质醇,防止皮质醇损伤身体肌肉,促进身体肌肉的恢复和合成。睡前服用可以促进肌肉的恢复和合成。

为了防止减脂期间的肌肉流失,可以吃支链氨基酸,但是如果肌肉量没有达到一定程度,就不用担心有氧造成的肌肉流失,因为你能流失的肌肉量是有限的。健身初期1~2年内,肌肉总量非常有限,不用担心有氧造成的肌肉流失。服用支链氨基酸可以帮助你促进肌肉生长和身体恢复。

 ; ; ; ;支链氨基酸必须吃足够的量才能明显。如果每次摄入少于3克。再加上吸收率的问题,很难保证它能起到什么作用。

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