增肌粉怎么按比例喝（增肌粉比例吃多少合适）

健身需要喝蛋白粉吗？

健身期间是否需要喝蛋白粉取决于你的训练和饮食。

蛋白粉只是我们饮食中的一种蛋白质来源，因其服用方便、蛋白质含量高而受到许多健身爱好者的喜爱。

但并不是所有的健身人群都需要喝蛋白粉。最常见的人有两种。第一，训练前强度不足。比如很多新手刚去健身房，即使想提高强度，也掌握不了很多动作，只能循序渐进，暂时不需要喝蛋白粉。当然也有运动五分钟，拍照两个小时的，蛋白粉是免费的。带充电宝，P怪耗电。

另一种是平时饮食中摄入足够的蛋白质，肌肉增强的人很难，因为蛋白质需求量高，但是对于很多新手或者减脂的人来说是可以达到的。

除上述两种情况外，对于大多数训练者，尤其是肌肉增强的训练者来说，适当补充蛋白粉是一个不错的选择，蛋白粉中的bcaa也有利于你的肌肉增强。

喝什么蛋白粉？

喝什么样的蛋白粉也取决于你的训练阶段。目前市场上以乳清蛋白为主，但乳清蛋白有分离乳清蛋白、水解乳清蛋白、浓缩乳清蛋白的区别。

在乳清蛋白中，建议分离乳清蛋白。分离乳清蛋白是在浓缩乳清蛋白的基础上进一步加工而获得的高纯度乳清蛋白，纯度可达90%以上。更容易消化吸收。高含量的优质蛋白质和大量的BCAA(支键氨基酸)能有效补充肌肉所需的营养。同时，低普林是体内制造抗体的第一品质，是目前增加肌肉生长和患者康复最合适的营养补充。

对于健身的人来说，分离乳清蛋白绝对是最好的选择，但对于一些减脂的人来说，另一个更好的选择是酪蛋白。酪蛋白的主要优点是可以缓解吸收，长期持续供应蛋白质，所以更适合减脂的人。但是有些胃不好的人，尤其是蛋白质耐受性差的人，吃酪蛋白会感到胃部不适。

综上所述，乳清蛋白的分离适合大多数健身人群，建议酪蛋白适合减脂人群。当然，减脂人群也适合乳清蛋白的分离。

然后就是两者的结合，比如训练前后喝分离乳清蛋白，睡前喝酪蛋白，长期呵护一夜。

另外，稍微专业一点，训练前补充分离乳清蛋白20克，训练后补充分离乳清蛋白20克加酪蛋白10~20克。

蛋白粉增肌和不增肌？

当然，蛋白粉的分类很多，不仅是增肌，还有适合男女的。

增肌蛋白粉比较常见的就是增肌粉，目前就国内市场而言，这是不推荐的，其他还是以乳清蛋白粉为主，适合增肌的碳水化合物含量会更高，同时还会添加BCAA、支链氨基酸等。

其他的，比如适合减脂的蛋白粉，会添加一些可以增加新陈代谢或者能耗的物质，有的会添加左旋肉碱。同时碳水化合物含量低，甚至0碳水化合物。