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增肌粉早晨空腹喝吗(增肌粉能不能空腹喝)

对于健美运动员来说,正确选择和使用增肌粉会直接影响训练效果。

1.我们先来看看组件成分

 ; ; ; ;增肌粉成分:在蛋白粉的基础上,添加更多比例的碳水化合物、维生素等矿物质。增肌粉的热量通常在600卡以上,有的甚至在1000卡以上,蛋白质含量在25%-35%之间。

2.增肌粉的特点

 ; ; ; ;一般来说,对于体质较弱、处于增肌期的健身爱好者,建议使用增肌粉。

 ; ; ; ;简单来说,对于那些苦恼不胖的人来说,解决办法就是少吃多餐。但是胃容量有限,增肌粉的出现正好解决了问题。此时,增肌粉是单位高热量摄入的一种方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白质可以以2:1的比例补充足够的碳水化合物。

增肌粉早晨空腹喝吗(增肌粉能不能空腹喝)  第1张

3.什么时候吃最好?

 ; ; ; ;1.起床或训练后服用增肌粉。

 ; ; ; ;2.增肌粉的最佳使用时间是训练后,因为训练后人体消耗了自己的糖原储备,所以此时需要摄入碳水化合物来恢复糖原储备。如果碳水化合物摄入得当,人体的糖原储备将在3小时内恢复。

增肌粉早晨空腹喝吗(增肌粉能不能空腹喝)  第2张

 ; ; ; ;3.睡前避免服用。睡前服用高热量增肌粉会增加脂肪生长的概率。晚上睡前黄金时期不适合使用增肌粉,因为增肌粉中的碳水化合物会刺激人体分泌胰岛素,晚上很不好。一方面,人体能量代谢减少,导致脂肪堆积;另一方面,它或多或少会影响睡眠。

怎么服用?

 ; ; ; ;1.不要空腹喝增肌粉:建议喝增肌粉时补充一些其他食物:面包片、馒头等富含碳水化合物并能充饥的食物;

 ; ; ; ;第二,不要随时想到喝一杯:注意喝增肌粉的时间,运动后喝一杯,晚上睡前30分钟喝一杯;

 ; ; ; ;3.不要过量使用增肌粉,每天补充30-50克增肌粉。

 ; ; ; ;总之,健身爱好者要了解自己的需求和特点,在不同的时间使用不同的补充剂,这就是成功之道!

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