增肌粉运动前多久吃（健身前还是健身后吃增肌粉比较好？）

什么是增肌粉？是蛋白质、碳水化合物、脂肪三大宏量元素的合理科学搭配，但最终只是一种热量。因为它含有更多的碳水化合物吸收，所以可以放在训练前后。

如果训练前喝，训练中的快速糖原可以帮助你，在训练中给你更多的力量，让训练质量更高，让你更有力量。如果训练后喝，增肌粉提供的热量可以补充训练中消耗的糖原，帮助恢复肌肉和肌肉所需的蛋白质。

所以增肌粉也是一种食物，可以看作是一种食物，但相当于一种已经咀嚼过的液体食物。例如，增肌粉中会有150克碳水化合物和50克蛋白质。同样，如果这150克碳水化合物来自米饭，50克蛋白质来自鸡胸肉，你应该咀嚼这些食物，然后稀释成液体，吸收它们。

增肌粉就是跳过这些步骤，或者在训练前、训练后或者任何时候，吃增肌粉都可以更快的吸收，不用嘴咀嚼，因为已经是液体了，所以更有利于吸收。

因此，在理解了这两点之后，我们应该把增肌粉作为一种热量或食物，而不是具有特殊功能的产品，帮助你只增加肌肉而不增加脂肪和其他成分。

增肌粉其实是一种高热量的代餐，但其营养价值更有利于增加肌肉量。蛋白质含量比代餐多，碳水化合物和糖分含量会降低，脂肪也会有一定的含量。

很多增肌粉其实都含有mct，是一种能帮你提供能量的脂肪。增肌粉因为吸收快，能量蛋白质多，可以随时服用，训练前后差距不大

但是我建议力量训练后服用，因为如果力量训练后服用增肌粉，它的碳水化合物不仅可以帮助你的肌肉糖恢复，还可以帮助你的身体更好地吸收和恢复肌肉。