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健身bcaa的功效(BCAA这种健身补剂真的没什么用吗?)

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结论:理论上有效,欧美国家被认定为C类补充剂

bcaa(支链氨基酸)是什么?

它是蛋白质中常见的三种氨基酸,即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的总称,是人体的三种必需品。为什么叫支链氨基酸?是因为这三种氨基酸都有支链碳架。

健身bcaa的功效(BCAA这种健身补剂真的没什么用吗?)  第1张

BCAA(支链氨基酸)的作用

据说BCAA的主要作用是抗疲劳,提高运动能力,尤其是有氧耐力运动员。BCAAs是肌肉中唯一代谢的氨基酸。运动员在使用BCAA训练时,可以刺激生长激素的释放,提高胰岛素水平,从而促进肌肉合成。

由BCAA组成的肌肉蛋白质几乎有1/3,可以减缓肌肉疲劳,加速恢复,减少运动时其他氨基酸从肌肉中的流失,帮助身体吸收蛋白质。

健身bcaa的功效(BCAA这种健身补剂真的没什么用吗?)  第2张

简单来说,以下两点。一是运动可以减少肌肉氧化,保护肌肉;二是可以促进肌肉蛋白质的合成

为什么要补充BCAA呢?

因为我们的人体不能自然合成。

众所周知,蛋白质是由氨基酸组成的,人体的氨基酸分为必需氨基酸和非必需氨基酸。必需氨基酸(BACC)不能由人体合成,只能由外界饮食补充(蛋白粉、牛肉)

健身bcaa的功效(BCAA这种健身补剂真的没什么用吗?)  第3张

补充BCAA有效吗?

BCAA氨基酸实际上是蛋白质分解的产物。我们都知道蛋白质分解后是各种氨基酸,但是BCAA是补充剂单独提取的。

说白了,喝蛋白粉就是喝各种氨基酸,很难说有效无效。流行的用法是在训练或有氧前服用,减少训练时对肌肉的分解和破坏。

健身bcaa的功效(BCAA这种健身补剂真的没什么用吗?)  第4张

这么说,但是你很难感觉到它是否起作用。各种实验数据也说明BCAA氨基酸的供应是理论有效的。所以这种补给可能差不多。如果减脂期不想掉肌肉,BCAA在科学的饮食训练安排下也不是没用。

总的来说,BCAA在某些情况下可能会有潜在的效果,比如低蛋白饮食或者体力消耗大的运动,但是目前科学家还不知道BCAA的这些功能。

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