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减脂能喝乳清蛋白粉吗(乳清蛋白质粉可以减脂吗)

减脂能喝乳清蛋白粉吗(乳清蛋白质粉可以减脂吗)  第1张

蛋白质是人体不可缺少的物质,每天都需要从食物中获得足够的蛋白质来满足身体的需要。减肥时,私人教练和营养师也会要求减肥的朋友补充优质蛋白质,蛋白粉因其服用方便而成为很多人的选择。减肥的时候吃蛋白粉可以减肥吗?蛋白质适合长期服用吗?

蛋白质是人体细胞最基本的物质,与人体健康密切相关。减肥时推荐减肥者补充蛋白质的原因是对身体起到增肌的作用。如果减肥时蛋白质摄入不足,虽然体重下降,但皮肤会松弛衰老。减肥时蛋白质摄入充足,可以合成更多的肌肉,起到减肥增肌的作用。

蛋白质的食物来源很多,吃蛋白粉相对方便。蛋白粉分为乳清蛋白和大豆分离蛋白,乳清蛋白粉吸收率更高。乳清蛋白粉可以补充蛋白质,但不能减肥。如果你能从食物中获得足够的蛋白质,就没有必要服用乳清蛋白粉。

肉、蛋、牛奶、大豆和谷物是蛋白质的主要食物来源。谷物中蛋白质的含量低于肉类,缺乏赖氨酸。肉、蛋、奶类食物中所含的蛋白质是优质蛋白质,必需氨基酸充足,品种齐全,比例合适,更有利于人体吸收。大豆类含有较高的蛋白质和优质蛋白质。减肥的时候不妨多吃大豆或者豆制品。

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