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谷氨酰胺混一水肌酸(一水肌酸和谷氨酰胺一起吃吗)

随着全民健身和健康生活环境的到来,越来越多的人加入了健身行列。网上有很多健身补品的介绍和宣传,但都是片面的。今天详细介绍一下补品。


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健身补剂及其作用是什么?

首先要知道健身补充剂不是药,也不是保健品。它只是从食物中提取的一种运动营养素。理论上可以通过食物直接补充。但由于运动人群消耗大,蛋白质需求高,仅靠食物很难获得到位,健身补充诞生了。

以下就详细介绍下补剂的作用,大家对号入座~

1.补充身体消耗。由于减脂增肌等运动,身体参与的营养物质消耗增加,仅靠正常饮食很难得到充分补充,所以需要适当摄入补充剂,其中蛋白粉就是典型的。密度越小,胃的负担越小,消化吸收越容易。

2.提高运动能力。由于长期运动,身体机能得到改善,运动量的增加使身体和心理遇到瓶颈或无法继续改善。此时,适量的功能补充剂可以帮助再次提高训练水平和效果(肌酸/氮泵等)。

所以服用补品的前提是运动,如果不运动的小伙伴,不要吃,效果不大。第二补品虽然是从食物中提取的,但没有副作用。但仍然建议根据运动强度选择服用,不建议多多益善。


02

补剂的分类、使用方法和注意事项

二.补充剂的分类食用方法及注意事项

蛋白质-蛋白粉.蛋白棒(补充人体需要蛋白质)

增肌-增肌粉(增重增肌)

氨基酸-支链氨基酸bcaa(增强肌肉合成,抵抗肌肉分解)

谷氨酰胺-强化谷氨酰胺粉(加速肌肉合成,提高免疫力,缓解肌肉酸痛)

肌酸-一水肌酸粉(快速提高运动性能,恢复耐力)

减脂类-左旋肉碱

提升状态类-氮泵(提高健身兴奋度)


1

蛋白粉


推荐理由:蛋白质是维持和修复身体和细胞生长所必需的。它不仅影响肌肉等身体组织的生长,还参与激素的产生、免疫功能的维持、其他营养物质和氧气的转运、血红蛋白的产生和血液凝结。尤其是对于中国的健身运动员来说,由于他们的饮食习惯主要是猪肉,蛋白质的摄入相对较少,所以蛋白粉可以说如果你只选择一种运动补充剂,那就是他。蛋白粉类型:(常用乳清蛋白.分解乳清蛋白.缓释蛋白)乳清蛋白粉:乳清蛋白是从牛奶中提取的,可以方便补充人体所需的蛋白质,吸收快,肠道负担小,性价比高,基本是蛋白粉的首选。乳清蛋白分离:乳清蛋白进一步纯化,去除乳糖,蛋白质更高,碳水更少,分子更小,更容易吸收。当然价格也贵,适合高端玩家。


食用方法:每次两勺,配400毫升水或牛奶。运动前后服用。


2

增肌粉


推荐理由:增肌粉实际上是在蛋白粉中加入氨基酸、糖、肌酸等其他物质(但蛋白质含量降低),所含热量会高于蛋白粉。适合身材瘦小,没有太多时间吃太多碳水化合物的朋友。我个人容易发胖,所以从来没吃过。而且我觉得碳水化合物可以通过米粉等摄入。,所以没有必要混入蛋白粉中。食用方法:每次两勺,配400毫升水或牛奶。运动前后服用。


3

支链氨基酸BCAAA


推荐理由:蛋白质中常见的三种氨基酸,即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸,统称为支链氨基酸(BCAA)。它是增加肌肉或获得更多能量的重要补充剂之一,目前没有任何副作用,长期被各种运动员服用。它的作用如下:1。它具有非常好的抗分解作用,有助于防止蛋白质分解和肌肉流失(大家在健身房看到大块头的彩色冲剂是支链氨基酸)。健美运动员一般在备战时大量服用。2.促进胰岛素释放和生长激素释放。吃法:每次三分之一勺粉,冲适量水。一般训练前后喝。


4

谷氨酰胺-强化谷氨酰胺粉


推荐理由:谷氨酰胺是肌肉中最丰富的游离氨基酸,占人体游离氨基酸总量的60%。主要作用是1。保持身体的正氮平衡可以加速肌肉合成。2.促进生长激素、胰岛素和睾酮的分泌;3.提高肠道免疫力(不知道为什么,拉肚子其实有效。哈哈---)如果是肌肉增强的朋友,可以试试,但是减脂的朋友不用。


5

肌酸


推荐理由:肌酸可以增强肌肉力量,提高爆发力和耐力,促进肌肉恢复。它是许多健美运动员必备的补充剂之一,但它是一种储存补充剂,需要在身体中储存一定量才能发挥作用。而且刚开始服用期会有短期增重,建议增肌的朋友,尤其是遇到瓶颈的时候。但建议刚开始健身或者减脂的朋友不要服用。吃法:每天5克,一般在两餐之间或训练前后服用。(服用肌酸一定要多喝水,建议服用一瓶后停用2个月,这样效果更明显,防止身体适应)


6

减脂左旋肉碱


推荐理由:2003年,脂肪搬运工被国际肥胖健康组织认定为最安全、无副作用的减肥营养补充品。脂肪的代谢过程应该通过线粒体膜。线粒体可以燃烧脂肪,释放能量,被身体消耗,但长链脂肪酸无法通过这个障碍。左旋肉碱起到搬运的作用,将长链脂肪酸搬运到外面,送到线粒体,使其进一步氧化。当运动量增加时,燃烧脂肪需要更多。所以要想用左旋肉碱减肥,就必须配合适当的运动,控制饮食。

食用方法:运动前半小时10毫克。


7

氮泵


推荐理由:氮泵可以说是一种能立即见效的运动补充剂。服用氮泵后,可显著提高肌肉中磷酸肌酸含量和血液中一氧化氮含量,从而达到快速增强运动性能的效果。但是神效背后往往有弊端。氮泵中的咖啡因有一定的依赖性。如果对身体要求不高,只想减脂或者运动,这里不建议服用。健身老手或者冲击期的朋友可以服用。

吃法:训练前15分钟。


推荐一个值得信赖的运动营养品牌:

来自瑞典的北欧海盗(VIKINGFORCE)

谷氨酰胺混一水肌酸(一水肌酸和谷氨酰胺一起吃吗)  第1张


综上所述,所有朋友在选择补充剂的时候,都要有针对性,而不是吃的越多越好。而且要知道补充剂只是一种辅助手段,可以提高我们的效率,但不能改变本质。只有合理饮食,适当锻炼,才能达到预期的效果!所有补充剂都不能一概而论,要根据每个人的需求来选择。

健身之路虽然艰难,但也会给我们带来很多意想不到的快乐。希望大家都变成自己想成为的样子!


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