"
当前位置:首页 > 减脂课程 > 正文

keep突击减脂训练是有氧吗(keep燃脂属于有氧还是无氧)

减肥40斤,成功维持两年,很高兴回答题主的问题。

减肥的主要目的是制造热量损失。主题是从少吃减少热量摄入,突击减脂训练和健美操增加热量支出。理论上可以减肥,但要注意以下几个方面:

keep突击减脂训练是有氧吗(keep燃脂属于有氧还是无氧)  第1张

1.少吃也要选择合适的食物1.少吃不代表低热量饮食

虽然减肥需要制造热量缺口,但也必须在强调健康的前提下。一般来说,一天的热量摄入可以控制在支出热量的80%左右,最低不低于三分之二,否则会导致节食减肥。

也就是说,考虑到题主的基础代谢是1300千卡,每天运动消耗500千卡,饮食热量摄入合理的状态是1200千卡-1440千卡。

2.少吃不代表盲目选择食物

人体每天需要的蛋白质、碳水化合物和维生素缺一不可。少吃不代表每天吃水煮菜或者只吃米粉,或者选择吃一些不健康的饼干和零食,也会导致营养失衡和一系列副作用。

keep突击减脂训练是有氧吗(keep燃脂属于有氧还是无氧)  第2张

二是突击减脂讲突击减脂训练和健身操都属于有氧运动,燃脂效果较好,在运动过程中可多注意几点:

1.运动前的热身和运动后的拉伸

集中运动开始前5-10分钟的热身可以活动身体的肌肉和关节,心肺和血液循环系统也会为下一次运动做准备,让你更快进入状态。

运动后的拉伸可以缓解肌肉的紧绷和酸痛,也有很好的修饰肌肉线条的效果。

keep突击减脂训练是有氧吗(keep燃脂属于有氧还是无氧)  第3张

2.把握总时长

即使进行突击减脂,也要合理控制运动的总时长,以60分钟为宜,有运动基础的可以适当延长,但最长不能超过120分钟,否则身体会开始分解我们体内的肌肉来提供热量,进入更糟糕的状态。

3.适当加入力量训练

即便要减脂,也可适当加入力量训练,帮助肌肉塑形。

而运动只持续30分钟以上,身体就会开始增加脂肪燃烧的比例,在此期间,我们正好可以用来做热身和力量训练。

keep突击减脂训练是有氧吗(keep燃脂属于有氧还是无氧)  第4张

三、两周时间太短,减脂是一个漫长的过程。题目提到的两周时间相对较短。即便体重数量下降,在初期,体内的水分也大多减少。

而水分,即使多吃一点,或多喝一点,也会很快补充回来。

所以建议减脂时间要长一些,比如3个月甚至半年。

一般而言,要想在短时间内达到减脂的效果,一定不能盲目。只有选择合适的饮食和锻炼方法,相辅相成,才能稳步前进。

0

发表评论