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减脂期还需要做力量训练吗(力量训练多长时间可以达到减脂的效果)

无论体脂率如何,做力量训练都可以减脂。但如果配合有氧运动,就会有更高效的表现!

减脂期还需要做力量训练吗(力量训练多长时间可以达到减脂的效果)  第1张

19%的体脂率是男性的标准,但是看不到腹肌线条。腹肌线条的轮廓只有达到15%以下才能看到。当达到12%以下时,你会看到清晰的腹肌。

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控制饮食对减脂至关重要。减少热量摄入,然后通过运动消耗热量,可以促进脂肪分解,达到减脂的目的。

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运动健身分为心肺有氧训练和肌肉阻力训练。其中,心肺有氧训练常用于减脂,因其强度低、持续时间长而受到公众的高度赞扬。并有助于改善心肺功能和身体素质。

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肌肉力量训练通常用于改善肌肉力量和塑造更好的体型。但也会消耗热量,改善基础代谢,对减脂很有帮助。

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如果体脂率低于20%,建议以增肌为主,进行肌肉训练,改善体型,消耗脂肪。如果配合适当的心肺有氧训练(每周1-2次,每次30分钟),还可以改善心肺功能,提高减脂效率。

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