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力量性训练可以减脂么(训练核心力量能不能减少身体的体脂?)

首先回答问题,

核心训练可以减少体脂。

但这取决于你如何理解核心训练。

首先,我们来看看身体核心的定义。在训练中,我们通常称之为肩关节以下和髋关节以上的身体部位。

力量性训练可以减脂么(训练核心力量能不能减少身体的体脂?)  第1张

这可能不同于许多人理解的腹肌训练,即核心训练。

应该说腹部训练也是核心训练的一部分,而不是全部。

根据以上理解,所谓的核心训练不仅仅是腹部训练。

关于核心训练的形式(如何进行核心训练才能减脂)首先是身体肌肉的参与程度

正如我们上面所说,身体的核心范围很大,所以我们需要让更多的肌肉参与训练。

而单纯的卷腹只能让腹肌群参与,其中胸肩背的参与度可以忽略不计。

力量性训练可以减脂么(训练核心力量能不能减少身体的体脂?)  第2张

因此,我们需要找到更高效的训练形式。

我们举几个由易到难的例子。希望大家能明白什么是更高效的核心训练,也可以直接做。首先是最简单的核心训练,也就是平板支撑。如下图所示。

力量性训练可以减脂么(训练核心力量能不能减少身体的体脂?)  第3张

平板支撑是最简单的核心训练,当然也是训练量和减脂效果最小的动作。但这也是一个简单的判断标准,就是如果连平板支撑都做不到,基本不可能指着核心训练减脂。我们来看看平板支撑的先进性,俯身登山者。

力量性训练可以减脂么(训练核心力量能不能减少身体的体脂?)  第4张

在这个动作中,我们主要加入了两个要素,一个是身体的不稳定性,一个是髋关节(即腿部)的动作。我们参与的肌肉更多,运动范围更大,可想而知可以消耗更多的热量。俯身登山者的进阶,俯身冲击波。

力量性训练可以减脂么(训练核心力量能不能减少身体的体脂?)  第5张

这个动作在之前动作的基础上更频繁,增加的训练量可以燃烧更多的脂肪。然后就是减脂王牌动作,波比跳。如下图。

力量性训练可以减脂么(训练核心力量能不能减少身体的体脂?)  第6张

不难发现,波比跳几乎总结了以上所有动作,最后加入了跳跃,所以他也是所有动作中消耗热量最多的动作。当然,一个关于核心训练的动作是不可能总结出来的。

只是想让大家知道,如果想用核心训练减脂,应该参加什么形式的训练。

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