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减脂训练完晚上吃麦片(减脂期间吃麦片真的可以吗)

健身后很晚,可以补充一定的食物。但是一定要控制饱腹感,不要吃太多,影响胃的消化功能。而且吃完一定要留出一定的时间消化食物,吃完不能躺下。

至于减脂后吃什么,建议吃高蛋白低碳水化合物。既能增加饱腹感,又能摄入足够的蛋白质帮助肌肉恢复。这里有一种食物推荐给你,吃了不用担心发胖。

一:牛腱肉

牛筋是牛身上脂肪最少的部分,热量低,更适合做健身餐。但是牛筋肉的加入比较高,价格在40-50元之间。牛肉氨基酸含量特别充足,富含催化脂肪燃烧的共轭亚油酸,是健美运动员蛋白质摄入的最佳来源之一。

二:鱼虾

鱼肉热量低,钾含量高,更适合健身肌肉增强期食用。虾也是不错的选择。海鲜产品的胆固醇和嘌呤可能略高,建议和家禽家畜一起食用。

三:鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质,是健身减脂者常吃的食物。与蛋白粉相比,鸡蛋是一种经济的蛋白质来源。吃的时候不要扔掉蛋黄,因为它富含维生素B和胆碱(对大脑有好处,但一定要适量食用)。一个全蛋含有4-6克左右的蛋白质,扔掉的蛋黄只有3-4克左右。

四:主食选择

1.燕麦:减肥的时候可以选择吃燕麦,煮成粥,既不容易饿,也不容易发胖。燕麦富含膳食纤维和各种矿物质营养,能有效降低胆固醇,促进肠道蠕动,非常适合减肥的朋友。

2.红薯:红薯热量低,但营养价值高。每100克红薯中,热量只有99千卡,远低于米饭。平时很多健身人士喜欢以红薯为主食,有利于促进肠道新陈代谢。膳食纤维对减肥非常有益。

三、大部分豆类富含优质蛋白质,尤其适合减肥者食用。平常可食用干豌豆、干蚕豆、绿豆等。作为主食,非常好,不仅会延缓消化速度,还有助于提高饱腹感。

减脂训练完晚上吃麦片(减脂期间吃麦片真的可以吗)  第1张

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