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减脂期的伙食及其训练计划(上班族健身减脂饮食该怎么安排?)

不知道题主的健身达到了什么水平,是刚开始健身还是已经健身一段时间了。平时主要做无氧设备,力量训练多还是有氧多?小玉也是上班族。她已经健身三年多了。过年后,她一直坚持减脂。现在无氧设备训练多了,所以大部分都是高蛋白的。小玉认为,如果减脂,平时的饮食应该是吃高蛋白食物,多吃,尽量少油少盐,千万不要抽烟喝酒熬夜,否则减脂效果会很慢。

小玉认为,如果你有足够的时间,你可以在每次运动后加入一些豆腐、西兰花、蔬菜、蘑菇和蘑菇。,除了补充蛋白粉。,然后加入一些豆腐、西兰花、蔬菜、蘑菇、蘑菇等。这些都是用水煮的。然后,做好之后,加一点盐,自己准备一些调料。

平常上班时,早上可以早起,买些鸡蛋,然后紫薯,早上起来用开水煮或锅蒸,加牛奶和全麦麦片,然后准备一些午餐午餐,煎一个鸡胸肉,煮一碗粗粮米饭,做一个蔬菜沙拉,加一个水煮鸡蛋,带些坚果。嗯,可以多准备两份,然后少吃多餐。晚上,晚餐也可以中午准备。

一般来说,就是少吃碳水化合物,也就是少吃米粉的主食。主食可以换成全麦面包和粗粮,然后换成紫薯、玉米、红薯。此外,鸡胸肉、牛肉等高蛋白肉类可以吃水果,如猕猴桃、香蕉、黄瓜等。,然后少吃盐少油,坚决不吃高糖食物,杜绝饮酒和吸烟,再喝碳酸饮料、泡芙等高热量食物。

我是一个搞笑的小玉,一个热爱健身的90后企业家。你的赞美和关注将是我最大的动力。

减脂期的伙食及其训练计划(上班族健身减脂饮食该怎么安排?)  第1张

减脂期的伙食及其训练计划(上班族健身减脂饮食该怎么安排?)  第2张

减脂期的伙食及其训练计划(上班族健身减脂饮食该怎么安排?)  第3张

减脂期的伙食及其训练计划(上班族健身减脂饮食该怎么安排?)  第4张

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