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减脂力量训练和有氧各占多少(为什么减脂训练要和有氧运动结合?)

一次运动要达到减脂的目的,主要考虑两个因素,一是运动强度,二是运动持续时间。只有有氧运动才能满足运动强度和持续时间的要求。

减脂力量训练和有氧各占多少(为什么减脂训练要和有氧运动结合?)  第1张

首先,为了达到减脂的目的,中小运动强度(有氧运动)最好

如果一次运动强度过高,身体主要为身体提供无氧代谢的能量,主要能量物质是糖,不利于脂肪的氧化分解;如果一次运动强度太小,虽然主要是有氧代谢提供能量,但是脂肪的氧化率太低,减脂效果不理想。只有中小强度的运动负荷,脂肪的有氧代谢率最高,达到理想的减脂效果。

减脂力量训练和有氧各占多少(为什么减脂训练要和有氧运动结合?)  第2张

第二,为了达到减脂的目的,运动时间应在30-60分钟以上。

只有运动强度适中,才能长期运动,有氧运动属于中小运动强度。运动开始时,血液中的糖首先被消耗掉,脂肪开始氧化的时间在运动开始后30分钟左右,然后脂肪的氧化率开始提高。因此,为了达到减脂的目的,有氧运动的时间必须超过30分钟。

减脂力量训练和有氧各占多少(为什么减脂训练要和有氧运动结合?)  第3张

以上是枯VS木对上述问题的看法。我毕业于体育培训专业,有一定的理论基础,希望对提问者有所启发。当然,如果有问题,请理解。

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