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减脂训练后可以摄入单糖吗(健身后吃一些食品对减肥有帮助吗?)

要想有效减肥,健身后吃什么很重要。

有的人,很自律的去健身,但健身后随意吃喝,这样一般很难有减肥的效果。归根结底,千辛万苦跑了半个小时,一个汉堡下肚的热量超标。

真的很难过..

减脂训练后可以摄入单糖吗(健身后吃一些食品对减肥有帮助吗?)  第1张

但不能只健身不吃饭。吃什么有助于减肥?

1.重新选择食物和类型

不能什么都吃,要有选择。

适当减少主食,如米粉制成的食物;

选择含有优质蛋白质的食物;

肉类也是优质蛋白质的来源之一,但同时要摄入主要脂肪;

多吃蔬菜;

因为有些水果含糖量高,所以在减肥的关键阶段也可以适当少吃水果,或者有选择地吃水果。

总之:少主食,低热量,优质蛋白质,高营养。

减脂训练后可以摄入单糖吗(健身后吃一些食品对减肥有帮助吗?)  第2张

2.常见的可以帮助减肥的食谱

遵循饮食原则,我们可以选择这样的食物

主食:红薯、玉米、紫薯、土豆、山药、芋头...

优质蛋白质:鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡肉...

三餐外补充:核桃、巴旦木、开心果等坚果。酸奶...

果蔬:各种绿叶蔬菜、蘑菇、根蔬菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、西兰花...

减脂训练后可以摄入单糖吗(健身后吃一些食品对减肥有帮助吗?)  第3张

3.注意健身减肥

虽然减肥需要创造能量缺口,也就是少吃多动。但是因为健身会消耗热量,所以不需要刻意少吃来达到低热量的目的。主要注意饮食结构的调整。

饿了容易低血糖,有危险。

到此结束~

如果你想看到我更多的健身饮食和营养补充,你可以在我的主页上浏览营养学家吴晴

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