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减脂晚饭后训练完用补充营养吗(减脂训练应该在饭前还是饭后)

御行君想起了第一次去健身房锻炼后的场景。运动结束后,我走出健身房,饿得想吃一头牛。只是我下定决心减肥,怕白练,终于忍住没有冲进马路对面的餐厅大吃一顿。事实上,许多运动减肥的新手在小编也遇到过同样的问题。晚上运动后,我饿得受不了。我该不该吃,吃了会不会胖,怎么吃才能减肥?

减脂晚饭后训练完用补充营养吗(减脂训练应该在饭前还是饭后)  第1张

第一个问题:晚上运动后可以吃吗?在回答这个问题之前,你必须问运动员目前处于什么健身周期。如果你在减肥,想降低体脂率,晚上运动后要小心吃饭,不吃就不吃。注意,晚上运动后不吃东西并不意味着取消晚餐。但是,相当一部分朋友不吃晚饭就要运动减肥。这样做需要注意两点:

不吃晚饭不运动确实会在一段时间内产生很好的减脂效果,但也可能会让你运动起来很累,因为这是典型的不吃草的马跑。严格的饮食和运动计划也意味着很难实施,更容易让人放弃。

(2)运动后既不吃晚饭也不吃东西。这样做的减脂效果并不总是有效的,或者一直保持较高的减脂效率,两三个月内可能会慢慢消失。所以即使晚上运动是为了减肥,也没必要长时间不吃晚饭,或者晚上运动后不吃东西。饮食计划也需要随着身体和运动周期的变化而调整。

也有一些朋友处于肌肉增强期,所以运动后半小时或一小时内要及时补充一些高能量、高蛋白的食物,有助于肌肉的恢复和生长。

减脂晚饭后训练完用补充营养吗(减脂训练应该在饭前还是饭后)  第2张

第二个问题:晚上运动怎么吃才能不胖?对于晚上运动减肥的朋友来说,已经明确运动后最好不要吃东西,但是饿着肚子运动真的是一种折磨。有什么办法两全其美吗?既能避免饿肚子,又能达到运动减脂的效果?是的,以下方法可以尝试:

方法一:运动前1-2小时吃一点零食。假设你准备晚上6点跑步,可以在4-5点之间吃一些零食,比如小杯酸奶,香蕉,两三片全麦面包。晚饭后也可以运动1-2小时,但晚餐量要适当(七分饱或五六分饱),尤其是主食(碳水化合物)的量要严格控制。特别要注意运动前进食时间和运动开始时间间隔,一定要足够长,因为运动前短时间内摄入碳水化合物会严重阻碍运动过程中脂肪的燃烧效果,尤其是运动时间小于60分钟时。

方法二:运动后可以吃一些高蛋白低脂肪的食物,比如鸡胸肉。这是一种折中的方法,不仅可以让你运动后不饿,还可以及时补充营养,防止你发胖。但是,你不能像吃晚饭或大餐一样吃饱。

从能量负平衡减肥的角度来看,控制全天热量摄入和消耗的差异更为重要,因为运动减肥不取决于运动后是否吃东西,而是影响运动减肥效果的诸多因素之一。

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