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减脂训练后为什么要补充碳水(训练后补充碳水有什么用)

碳水化合物更适合运动前补充,晚餐是运动前三小时左右补充,运动前半小时可以补充少量碳水化合物。运动后更适合蛋白质或蛋白质碳水化合物。

运动后是否需要不碳水化合物取决于你想减脂还是增肌,也取决于你一天的摄入量。

已经是晚饭了,有减脂就不用补碳水了。

葡萄糖是身体所有细胞的主要燃料。

运动前摄入碳水化合物会引起胰岛素反应,身体需要葡萄糖作为能量。

当你吃碳水化合物时,你的身体会释放胰岛素,胰岛素会把葡萄糖带入细胞。

运动前摄入碳水化合物可以补充糖原储存,为运动提供肌肉能量。

每天不断给身体补充碳水化合物,直到开始锻炼。

运动前摄入碳水化合物的理想来源取决于运动前你有多长时间。

运动前三到四个小时吃一顿含有250到500卡路里碳水化合物的食物。

减脂训练后为什么要补充碳水(训练后补充碳水有什么用)  第1张

无论运动前吃不吃,研究表明,身体燃烧的脂肪量是一样的。但如果经常空腹运动,实际上会导致肌肉萎缩。

原因是当你感到饥饿时,你的身体进入生存模式,从肌肉中摄取蛋白质,而不是肾脏和肝脏,而肾脏和肝脏通常是身体寻找蛋白质的地方。

当这种情况发生时,你的肌肉会减少,最终会减缓你的新陈代谢,使你更难减肥。另外,如果空腹锻炼,就没有给自己足够的能量去完成高强度的训练。

减脂训练后为什么要补充碳水(训练后补充碳水有什么用)  第2张

运动时,你的身体会使用糖原(储存在肌肉中的燃料)来获得能量。当你完成最后一个动作时,你的肌肉糖原储备就会耗尽。

运动后30分钟至1小时内吃一些结合蛋白质和碳水化合物的食物,可以补充能量,建立和修复分解的肌肉,帮助保持新陈代谢旺盛。

研究表明,如果你在运动两小时后吃饭,你的身体补充肌肉储备的能力将比运动后立即吃饭的能力下降50%。据《国际运动营养学会杂志》报道,运动后最好立即摄入蛋白质和少量碳水化合物。

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