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一日减脂餐1500大卡(减脂一日三餐吃什么?)

简单来说,坚持每天前两餐为主,后两餐为辅。前两餐需要碳水化合物、蛋白质和各种营养元素。后两餐可以用少量碳水化合物保持轻度饱腹感。

我的减脂食谱是

早餐,脱脂牛奶250克,即食麦片50克(无任何味道),两个煮鸡蛋。有时候选择出去吃一碗豆腐,一个素包子,但是尽量自己吃。外面甚至素包子里都加了很多油。

午餐,鸡胸肉,瘦牛肉,巴沙鱼。我的量是200克,有的是切片涮火锅,底料只放葱姜和少量盐。蘸酱是醋蒜、酱油等无油调料。这些肉也可以做基本的红烧或者其他味道,但毕竟一个原则就是少吃油或者不吃油。

一日减脂餐1500大卡(减脂一日三餐吃什么?)  第1张

西兰花,各种绿叶蔬菜,管道充足。做法不限,但最好水煮,和有味道的肉一起吃。

碳水化合物我喜欢吃小红薯。或者蒸土豆。或者玉米。或者一小碗米饭。随意选择。

下午茶,一个苹果,一杯绿茶,浓度不能太高。各种30克左右的干果。建议买混合坚果。

晚餐,一个苹果,一盒250毫升脱脂牛奶。

我的食谱,累计减肥80斤,脂肪从最高49降到29。效果可以说很明显。而且不会有太大的饥饿感。

而且我现在每天做很多力量训练,也可以作为增肌的食谱,但是力量训练完成后需要加一杯蛋白粉

希望这种吃法对大家有用。其实减脂餐最重要的是坚持下去,让人不自觉的减肥。而不是极端,人只能坚持几天。减脂是长期行动,短时间内看不到结果。

一日减脂餐1500大卡(减脂一日三餐吃什么?)  第2张

根据自己的经验和大量的研究。摄入足够的优质蛋白质绝对可以提高减脂效率。

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