健身一日三餐怎么搭配饮食（有什么搭配好的健身餐吗？）

健身餐是根据健身人群设定的增肌减脂，塑造身材的饮食搭配。

但是它的本质均衡饮食，少吃多餐，防止暴饮暴食。另外，多吃蛋白质，减少盐和高热量食物的摄入，饮食清淡。

以下是搭配良好的健身餐，供大家参考

早餐

谷类约75g，蛋类约50g，蔬菜约150g，牛奶约200g

食谱推荐:自制三明治，包括70g(3片全麦面包切片)、50g(半个或一个鸡蛋)、50g(一手掌)、一袋牛奶(200g)

午餐

谷类约100g，瘦肉约75g，蔬菜约150g

配方推荐：一碗米饭(100g,22)，一份蘑菇蔬菜(150g蔬菜，10g干蘑菇)，蒸鱼(100g，从手腕到中指指尖)，番茄蛋花汤(5寸小碗，一碗)

晚餐

谷类约75g(一手掌心)，大豆约25g，蔬菜约150g(两拳大小)

配方建议:蛋面(切面90g)，凉拌干(生菜150g，豆腐60g)

加餐:上午11点左右，下午4点左右，晚上不要加餐。

可选择牛奶100g，水果200g，谷物25g。例如酸奶100g，苹果，香蕉或其它水果200g，燕麦片25~50g。

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