"
当前位置:首页 > 健身饮食 > 正文

健身一日三餐怎么搭配饮食(有什么搭配好的健身餐吗?)

健身餐是根据健身人群设定的增肌减脂,塑造身材的饮食搭配。

但是它的本质均衡饮食,少吃多餐,防止暴饮暴食。另外,多吃蛋白质,减少盐和高热量食物的摄入,饮食清淡。

健身一日三餐怎么搭配饮食(有什么搭配好的健身餐吗?)  第1张

以下是搭配良好的健身餐,供大家参考

早餐

谷类约75g,蛋类约50g,蔬菜约150g,牛奶约200g

食谱推荐:自制三明治,包括70g(3片全麦面包切片)、50g(半个或一个鸡蛋)、50g(一手掌)、一袋牛奶(200g)

午餐

谷类约100g,瘦肉约75g,蔬菜约150g

配方推荐:一碗米饭(100g,22),一份蘑菇蔬菜(150g蔬菜,10g干蘑菇),蒸鱼(100g,从手腕到中指指尖),番茄蛋花汤(5寸小碗,一碗)

晚餐

谷类约75g(一手掌心),大豆约25g,蔬菜约150g(两拳大小)

配方建议:蛋面(切面90g),凉拌干(生菜150g,豆腐60g)

加餐:上午11点左右,下午4点左右,晚上不要加餐。

可选择牛奶100g,水果200g,谷物25g。例如酸奶100g,苹果,香蕉或其它水果200g,燕麦片25~50g。

更多科学健身知识,减肥干货,欢迎关注hi运动健身头条~

0

发表评论