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但是它的本质均衡饮食,少吃多餐,防止暴饮暴食。另外,多吃蛋白质,减少盐和高热量食物的摄入,饮食清淡。
以下是搭配良好的健身餐,供大家参考
早餐
谷类约75g,蛋类约50g,蔬菜约150g,牛奶约200g
食谱推荐:自制三明治,包括70g(3片全麦面包切片)、50g(半个或一个鸡蛋)、50g(一手掌)、一袋牛奶(200g)
午餐
谷类约100g,瘦肉约75g,蔬菜约150g
配方推荐:一碗米饭(100g,22),一份蘑菇蔬菜(150g蔬菜,10g干蘑菇),蒸鱼(100g,从手腕到中指指尖),番茄蛋花汤(5寸小碗,一碗)
晚餐
谷类约75g(一手掌心),大豆约25g,蔬菜约150g(两拳大小)
配方建议:蛋面(切面90g),凉拌干(生菜150g,豆腐60g)
加餐:上午11点左右,下午4点左右,晚上不要加餐。
可选择牛奶100g,水果200g,谷物25g。例如酸奶100g,苹果,香蕉或其它水果200g,燕麦片25~50g。
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本文由浩克于2021-11-15发表在浩克健身,如有疑问,请联系我们。
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