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减脂期间可以用地瓜代餐吗(吃红薯可以减肥吗?)

这个问题,需要一分为二来回答,首先,是不是单纯的吃红薯,其他的食物都不吃,你要吃多少?第二,是否以红薯为主食,与其他食物一起食用?

我们来分析一下。

减脂期间可以用地瓜代餐吗(吃红薯可以减肥吗?)  第1张

第一,如果只吃红薯,可以看到红薯的营养成分,富含蛋白质、淀粉、纤维素、果胶、氨基酸、维生素和各种矿物质。淀粉含量也挺高的,充分说明红薯是粗粮,可以代替主食。

而红薯含有大量的淀粉,食用后能使人产生饱腹感。

减脂期间可以用地瓜代餐吗(吃红薯可以减肥吗?)  第2张

知道营养,就看你一天要吃多少红薯了。如果你特别想减肥,用极端的方式,你只吃红薯,一顿饭吃一个红薯,其他的都不吃,这样你的营养摄入小于营养支出,真的有可能让你变瘦。一周瘦一两斤,一个月瘦十斤左右。

但是我想告诉你,这种方式是极其残酷的,你必须忍受其他食物的诱惑,而且不能长期执行,时间长了,营养不均衡,身体机能必然会被破坏。

减脂期间可以用地瓜代餐吗(吃红薯可以减肥吗?)  第3张

而如果你胃口较好,你一顿饭吃了很多红薯,吃到了撑,毕竟红薯的营养成分还是比较全面的,淀粉含量也很高,这样,或许体重不但没有减轻,说不定还会增加呢。

减脂期间可以用地瓜代餐吗(吃红薯可以减肥吗?)  第4张

另外,我觉得你想要的方法应该是用红薯代替粗粮,和其他菜一起吃,这样才能达到减肥的目的。以红薯为主食是可以的,但能减多少体重取决于你吃多少其他食物。如果你能把食物的总摄入量控制在一天的热量消耗范围内,那么就有能量供应的缺口,自然可以适量减肥。至于能减多少,真的很难说。如果能配合一定量的运动,比如中等强度一天一小时,一直坚持下去,一周瘦一斤左右,一个月瘦五斤左右。

减脂期间可以用地瓜代餐吗(吃红薯可以减肥吗?)  第5张

综上所述,减肥不能只靠一种单一的食物。最好的办法就是合理饮食,结合运动,长期缓慢减脂增肌,让身体达到最佳状态。

身为一个减肥和运动营养的实践者,我希望对你有所帮助,如果有兴趣可以关注我的头条号断更新饮食和运动的概念。

#健身真相馆#

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