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减脂餐西兰花怎么做好吃(健身教练有哪些好吃的减脂餐呢?)

减肥和变美是女生从未停止过的两大事业。减肥真的需要坚持。而且减肥可以上瘾。当你看到减肥的时候,你会觉得自己在做有意义的事情。尤其是减肥尝到甜头后,可以慢慢习惯,不仅仅是为了减肥,更是为了自己和健康。

减脂餐西兰花怎么做好吃(健身教练有哪些好吃的减脂餐呢?)  第1张

健美教练推荐的减脂餐,四种不重样,好吃不怕胖,安排好!

除了运动和饮食,减肥不仅仅是吃青菜,还有很多美味营养的食物。今天酱总结了一顿减脂餐,制作简单。适合学生党和上班族,每天都不一样,不会觉得难吃。主食搭配一些配菜和水果,好吃又不怕胖,越吃越漂亮。

减脂餐西兰花怎么做好吃(健身教练有哪些好吃的减脂餐呢?)  第2张

【星期一】

早餐:早餐可以吃两片全麦面包,香蕉不会觉得粗糙。

中餐:主食粗粮和米饭煮的米饭,捏成两三个饭团。做饭的时候可以蒸一些南瓜,烧水,加一些盐煮虾,然后和桃子一起促进消化。如果不够,也可以在午餐里加点水果。

减脂餐西兰花怎么做好吃(健身教练有哪些好吃的减脂餐呢?)  第3张

晚餐:晚上简单煮一个粗粮粥。

【星期二】

早餐:早上可以煮其他粥,昨晚也可以煮,第二天喝现成的粥。

午饭:午饭还是粗粮饭团,配鸡蛋补充营养,加上半块玉米,就能吃饱。水果配猕猴桃,圣女果,青瓜,青菜排毒,还美容养颜。

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晚餐:晚上混合圣女果和火龙果、橙子和水果沙拉。如果要加酸奶,记得选择低脂酸奶。

【星期三】

早餐:两个蛋白质加一个苹果,一个全麦吐司,里面的热量加起来只有199卡。

中餐:饭团吃腻了,可以换成面条。将面条焯水后,加入少量油翻炒,加入少量酱油和胡椒粉翻炒,用西兰花焯水。

减脂餐西兰花怎么做好吃(健身教练有哪些好吃的减脂餐呢?)  第5张

晚餐:晚上可以选择低热量的代餐奶昔,加点燕麦,好吃又饱。

【星期四】

早餐:一杯低脂酸奶,加上香蕉,除了直接吃,还可以把两个放在一起做成香蕉奶昔。

中餐:将山药和紫薯去皮,放入锅中蒸熟。山药和紫薯能饱腹感,热量低。还能养胃促进消化。减肥期间多吃点。吐司,加豆芽,饭后半根香蕉,

减脂餐西兰花怎么做好吃(健身教练有哪些好吃的减脂餐呢?)  第6张

晚餐:晚上可以冲水果燕麦,网上可以买到。燕麦、坚果、干果可以饱腹代餐,热量低,可以减肥。

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