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周一到周五减脂餐食谱(一天下来的减脂餐怎么做?)

今天吃什么…

这是一个世界级的问题。

周一到周五减脂餐食谱(一天下来的减脂餐怎么做?)  第1张

每天睁开眼睛的瞬间,

就在惊醒,

早餐吃什么?

早晨过去了,

又开始紧张了,

中午吃什么?

等到晚上,

迎来终极必杀:

晚上吃!

周一到周五减脂餐食谱(一天下来的减脂餐怎么做?)  第2张

哎……苦于减肥的宝宝们,

但为了让大家伙省心,

手工整理(叫我雷锋),

减脂食谱一周七天,

跟着吃就好!

周一到周五减脂餐食谱(一天下来的减脂餐怎么做?)  第3张

套路还是老套路,之前反复强调早餐要丰富;午餐要吃饱;晚餐少吃…少吃糖。

一般三餐可以搭配以下:

早餐搭配原则:乳制品(豆类饮料)碳水化合物主食蛋白质食物(肉蛋)果蔬坚果

周一到周五减脂餐食谱(一天下来的减脂餐怎么做?)  第4张

午餐搭配原则:低GI碳水化合物主食肉蛋白和各种蔬菜

周一到周五减脂餐食谱(一天下来的减脂餐怎么做?)  第5张

晚餐搭配原则:碳水化合物主食蛋白质食品新鲜蔬菜

周一到周五减脂餐食谱(一天下来的减脂餐怎么做?)  第6张

具体早餐、中餐、晚餐可以这样搭配:

周一

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周一到周五减脂餐食谱(一天下来的减脂餐怎么做?)  第8张

周一到周五减脂餐食谱(一天下来的减脂餐怎么做?)  第9张

周二

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周一到周五减脂餐食谱(一天下来的减脂餐怎么做?)  第12张

周三

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周一到周五减脂餐食谱(一天下来的减脂餐怎么做?)  第14张

周一到周五减脂餐食谱(一天下来的减脂餐怎么做?)  第15张

周四

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周一到周五减脂餐食谱(一天下来的减脂餐怎么做?)  第17张

周一到周五减脂餐食谱(一天下来的减脂餐怎么做?)  第18张

周五

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周六

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周一到周五减脂餐食谱(一天下来的减脂餐怎么做?)  第23张

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周日

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周一到周五减脂餐食谱(一天下来的减脂餐怎么做?)  第26张

周一到周五减脂餐食谱(一天下来的减脂餐怎么做?)  第27张

除了一周七天的减脂餐,还有四点建议和你分享。

1.减肥的原理是控制热量摄入小于消耗,没有绝对的减脂餐。饮食和运动是减肥的王道!

第二,刚开始减肥的时候,不用小心比较食物的热量。习惯最重要,三餐摄入比例合适。

3.给自己做减脂餐的时候,不要太狠,少加盐、酱油、糖等调料。烹饪方法可以是蒸、煮、烫、涮,避免高脂肪食物。

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