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晚上减脂餐要不要吃碳水(晚上不吃碳水可以吃什么)

吃碳水化合物。碳水化合物是一种产能营养素,约占供能比的55%~60%。如果不吃碳水化合物,会头晕、低血糖、疲劳、嗜睡、注意力不集中,严重时会出现厌食症。所以减脂期间晚上要吃碳水化合物。

晚上减脂餐要不要吃碳水(晚上不吃碳水可以吃什么)  第1张

第一,为什么晚上要吃碳水化合物?人体早、午、晚三餐都需要碳水化合物、蛋白质、蔬菜、水果和健康脂肪的摄入,以满足人体的整天营养需求。如果晚上不吃碳水化合物,会导致晚上饿,影响睡眠质量。导致第二天摄入过多,体重飙升。

另外,也会让你下次也越来越难减肥,很容易形成容易发胖的体质。

晚上减脂餐要不要吃碳水(晚上不吃碳水可以吃什么)  第2张

第二,如何吃晚饭更有利于健康减肥?1.以低热量食物为主。

夜间不宜食用高热量、高脂肪、高糖的食物。除了高热量和高油脂,这些食物没有营养。建议选择低热量、高纤维、饱腹感强的食物。

慢慢咀嚼,吃7分饱。

细嚼慢咽可以提前让大脑收到饱腹感的信号,让食物得到充分的消化吸收。吃7分钟可以减少食物摄入,养成良好的饮食习惯,有利于减肥,保持健康。

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晚餐可以选择哪些碳水化合物?

建议晚上选择碳水化合物,如红薯、玉米、紫薯、藜麦、荞麦、糙米等。建议粗细食用,有助于增加饱腹感,促进脂肪代谢。

晚饭后记得走一会儿。

晚饭后散步有助于改善新陈代谢,促进食物消化,减少脂肪堆积,促进脂肪代谢。同时可以养成良好的饮食习惯。建议晚餐散步30分钟以上,更有利于健康,减脂。

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