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健身时为什么要补蛋白质(健身后没有及时补充蛋白质会怎样)

说到蛋白质,相信大家都很熟悉,尤其是健身人士。摄入蛋白质可以帮助我们有更好的健身效果。有什么好处?我们来看看。

健身时为什么要补蛋白质(健身后没有及时补充蛋白质会怎样)  第1张

1.运动表现和恢复

运动员经常想知道什么时候应该摄入蛋白质来恢复体能。对于耐力训练,运动期间和运动后结合蛋白质和碳水化合物可以提高表现和恢复能力,减轻疼痛。

与安慰剂相比,在训练中喝蛋白质和碳水化合物饮料可以改善恢复,缓解肌肉酸痛。对于阻力训练,蛋白质可以帮助提高性能和恢复,无论是否与碳水化合物一起消耗。

对于大多数人来说,摄入足够的蛋白质比定期摄入更重要。然而,参加耐力训练的运动员可以在运动前或运动后摄入蛋白质。

结论:运动期间和运动后摄入含碳水化合物的蛋白质可以提高阻力运动员的运动表现,恢复体能。阻力训练运动员可以在运动前后摄入蛋白质。

健身时为什么要补蛋白质(健身后没有及时补充蛋白质会怎样)  第2张

2.睡前服用,增强肌肉

此外,想锻炼肌肉、增强体力、提高运动能力运动能力和恢复的人可以在睡前摄入一些蛋白质。在一项研究综述中,科学家得出结论,睡前摄入蛋白质是促进肌肉生长和帮助他们适应锻炼的有效方法。研究中的科学家建议睡前摄入40克蛋白质,以最大限度地提高肌肉生长和适应性。

这是因为睡前摄入的蛋白质被有效消化吸收,从而增加肌肉一夜之间恢复所需的蛋白质。

假如你想在睡前吃蛋白质,可以考虑吃酪蛋白,酪蛋白消化缓慢,这意味着它能在夜间为身体提供稳定的蛋白质供应。

结论:睡前摄入蛋白质可能是一个很好的时间选择,有助于增强肌肉,增加力量,提高运动表现和恢复。想保持肌肉量的老年人也可以在睡前摄入蛋白质。


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