健身做器械为什么都是半握（练背小臂无力是不是发力方式不对？）

练背时，小臂先无力，一般有以下两个原因，解决方法也比较简单。

手臂先无力，可能是背部力量比较大，手臂力量跟不上，抓不住。也许你的小臂有点大，抓得太用力，背部发力不足。

抓不住的时候，带个助力带就好。我更喜欢下图。

虽然手臂的力量也很重要，但毕竟手臂的肌肉很少，背部的肌肉也很多，不能因为抓不住就练背。所以不要理会那些说什么，坚决不用助力带，想增强手臂肌肉的人。戴上助力带，练习宽阔厚实的背部肌肉。当我们抓不住它时，我们戴上助力带。在此之前，我们的手臂得到了锻炼。

另外，你也许还需要改善背部肌肉的感觉，更好地做到念动一致。解决这个问题就没那么简单了。

解决背部感觉不明显问题的四种方法。

了解每个背部动作的发力肌肉。

第二，每周找一天，不练力量，体验背部动作的感觉。

第三，每次充分激活背部肌肉。

第四，多练习可以充分拉伸和收缩背部肌肉。

接下来，分别展开说说。

了解每个背部动作的发力肌肉。

别废话，先上图。

引体向上：

杠铃划船：

高位下拉：

直臂下压：

坐姿划船：

支架硬拉：

单臂俯身划船:

下斜单臂绳划船

T杠划船：

哑铃仰卧拉举：

在练习动作之前，可以先看肌肉图，仔细体会发力部位的感觉，念动一致不是灵光一现，而是要靠不断的练习，慢慢找到感觉。

第二，每周找一天，不练力量，体验背部动作的感觉。

无论你的训练计划是推拉蹲还是胸肩背腿，都可以找一个不训练的日子，去健身房，体验每一个背不动的肌肉，体验每一个背不动的感觉。不要怕浪费时间。越早体会到背部肌肉，训练效果越好。用几个1小时换取后期训练更好的效果是划算的。

第三，每次充分激活背部肌肉。

在练习背部之前，除了动态拉伸和泡沫轴激活，建议你做一些动作来激活背阔肌。重量要轻要慢，尽量感受目标肌肉的力量。可以选择做一组激活动作，马上做一组正式动作，比如引体向上或者高位下拉；也可以选择先完成激活动作，进入正式训练组后再停止激活动作。

常见的背部激活动作(小重量)包括

你甚至可以选择在任何动作的正式组之前，使用1/3的重量，慢慢练习，也可以达到激活的目的。

第四，多练习可以充分拉伸和收缩背部肌肉。

无论是引体向上，高位下拉，还是杠铃划船，背阔肌在动作结束时都没有完全收紧。你一定知道，更好的收缩意味着更好的努力感受。建议你多练习以下两个动作，清楚的意识到背阔肌两侧收缩更紧。

这两个动作的好处是，在动作的起点，手臂向前抬起，然后背阔肌被充分拉长，在动作的终点，背阔肌被最大限度的收缩。充分拉伸收缩，对你感这块肌肉非常有效，增肌效果更好。

嗯，要解决抓不住的问题，一是用助力带，二是通过改善背部肌肉的感觉，让背部发力更好。这就是这个问题的答案。

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