健身停止训练肌肉消失（健身后的肌肉如果停止健身了会怎样）

我们的身体机能遵循用进废退的原则，肌肉也不例外。研究表明，健康的成年人只要两周不运动，就会减少约三分之一的肌肉力量。肌肉力量是典型的用进废退！而且停止训练一段时间后，肌肉的快肌纤维比例也会下降7%。简单的水就是肌肉会变得松弛，不像以前那么饱满结实了！

如果超过3个月不运动，体内激素水平的下降不会为肌肉储备大量的糖原和水。快肌纤维萎缩，肌肉围度明显下降，心肺功能也下降！这个时候你的代谢水平和运动能力都退化的很厉害！

其实很好理解。比如一个人腿部骨折，用石膏卧床休息一段时间，恢复后肌肉会萎缩。这是极其不需要肌肉造成的，和你长时间不运动一样，只是萎缩的大小！当你长时间不运动时，你的身体会发生以下变化:

1.肌肉重量开始减轻，体积缩小，体脂开始积累；

第二，新陈代谢开始下降，体重会增加几斤；

运动能力开始下降，速度.耐力.力量将在2-3周内下降25%-30%；

4.毛细血管变细，骨密度降低，柔韧性降低，血流量降低；

心缩排血量减少，线粒体体积减少50%；

6.心率加快，最大摄氧量以每天1%的速度下降；

7.乳酸阈值开始下降，所以当重新进行高强度运动时，不会疼痛的肌肉会再次酸痛；

8.大脑多巴胺含量下降，情绪上更容易焦虑和疲劳；运动热情下降，不愿运动，可能形成恶性循环。

9.深度睡眠减少会间接导致焦虑或睡眠不足。

10.如果长时间不运动，身体会明显下降，甚至回到运动前的水平。

健身真的是不归路，不能偷懒！