"
当前位置:首页 > 健身知识 > 正文

健身停止训练肌肉消失(健身后的肌肉如果停止健身了会怎样)

我们的身体机能遵循用进废退的原则,肌肉也不例外。研究表明,健康的成年人只要两周不运动,就会减少约三分之一的肌肉力量。肌肉力量是典型的用进废退!而且停止训练一段时间后,肌肉的快肌纤维比例也会下降7%。简单的水就是肌肉会变得松弛,不像以前那么饱满结实了!

如果超过3个月不运动,体内激素水平的下降不会为肌肉储备大量的糖原和水。快肌纤维萎缩,肌肉围度明显下降,心肺功能也下降!这个时候你的代谢水平和运动能力都退化的很厉害!

其实很好理解。比如一个人腿部骨折,用石膏卧床休息一段时间,恢复后肌肉会萎缩。这是极其不需要肌肉造成的,和你长时间不运动一样,只是萎缩的大小!当你长时间不运动时,你的身体会发生以下变化:

健身停止训练肌肉消失(健身后的肌肉如果停止健身了会怎样)  第1张

1.肌肉重量开始减轻,体积缩小,体脂开始积累;

第二,新陈代谢开始下降,体重会增加几斤;

运动能力开始下降,速度.耐力.力量将在2-3周内下降25%-30%;

健身停止训练肌肉消失(健身后的肌肉如果停止健身了会怎样)  第2张

4.毛细血管变细,骨密度降低,柔韧性降低,血流量降低;

心缩排血量减少,线粒体体积减少50%;

6.心率加快,最大摄氧量以每天1%的速度下降;

7.乳酸阈值开始下降,所以当重新进行高强度运动时,不会疼痛的肌肉会再次酸痛;

8.大脑多巴胺含量下降,情绪上更容易焦虑和疲劳;运动热情下降,不愿运动,可能形成恶性循环。

9.深度睡眠减少会间接导致焦虑或睡眠不足。

10.如果长时间不运动,身体会明显下降,甚至回到运动前的水平。

健身真的是不归路,不能偷懒!

0

发表评论