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核心力量训练注意事项(核心力量训练的意义和作用)

核心肌群一般指由腰、腹、臀、大腿四块肌群组成的人体干燥区域。核心肌群虽然作用很大,但强度很低。

核心力量训练注意事项(核心力量训练的意义和作用)  第1张

所以在训练核心肌群时,一般要注意以下三点。

第一,核心肌群放在最后。训练开始的时候热身核心肌群,但不建议先练核心肌群。

如果核心肌群训练疲劳,会影响所有训练,进而使其他肌群训练效果变差。

比如练背的时候,挺身的动作要放在最后。

核心力量训练注意事项(核心力量训练的意义和作用)  第2张

第二,少练核心肌群。当我们单独训练核心肌群时,不宜训练太久。一般20分钟已经很久了。

此外,核心肌群训练不宜采用轰炸模式,即大重量、多组数模式。重量小,多次训练不会伤害核心,比重量大更能刺激核心稳定性。

比如练习平板支撑时,不要负重过重,坚持时间越长越好。

核心力量训练注意事项(核心力量训练的意义和作用)  第3张

第三,核心肌群的协调发展本质上是一种稳定性,所以核心肌群的协调发展很重要,核心肌群的训练也不能偏颇。

不能只练腹肌不练背,这样核心力量不会很好的提升,反而会造成骨盆后倾等问题。

在选择核心肌群动作时,尽量选择平板支撑、腹部支撑、深蹲等综合训练动作。

核心力量训练注意事项(核心力量训练的意义和作用)  第4张

强硬健身,

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