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颈部肌群力量训练的原理(女生如何训练核心力量)

颈部肌群力量训练的原理(女生如何训练核心力量)  第1张

介绍:瑞士球是一种功能训练工具,可以创造一个本体感受丰富的环境(可控、不平衡),是一种很好的核心稳定训练工具。

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瑞士也叫健身球,起源于瑞士。

起初,它作为一种康复医疗设备,用于帮助运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。

由于其在协调、恢复腰、背、颈、髋、膝等功能方面的作用,逐渐延伸到流行的健康运动,并传播到美国、欧洲、澳大利亚等世界各地,广泛流行,经久不衰。

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瑞士球练习可以创造不稳定的环境,促进肌肉功能恢复,发展关节稳定性。它可以训练胸、腹、背、臀、腿等部位的肌肉群,在保持身体平衡、改善姿势、防止运动损伤方面发挥重要作用。如今,在竞技体育领域的广泛应用对有效提高运动员的功能力和稳定性起着重要作用。

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让健身明星凯尔西·威尔斯展示如何使用瑞士球进行核心训练。

以下五种练习将同时锻炼你的核心、腹肌和手臂。

腘绳肌卷曲:

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仰卧,双脚放在瑞士球上,双臂伸直支撑两侧。膝盖弯曲到胸部,球向身体滚动。重复这个练习12次。

下斜侧卷腹:

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从木板姿势开始,双手和肩膀一样宽,双脚放在瑞士球上。右腿弯曲到右腋窝,斜着举起。在左侧重复这个操作,两者交替12次。

派克:

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把脚放在瑞士球上,从下斜肌的木板位置开始。抬起骨盆,就像倒立一样,把腿放在瑞士球上支撑。重复这个练习12次。

仰卧起坐:

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靠在瑞士球上,双脚牢牢地放在地上,膝盖弯曲90度。就像常规仰卧起坐一样,把手放在头后,然后背向下放下,让它靠近球。用你的核心提升自己。重复这个练习20次。

俯卧撑:

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从木板姿势开始,把脚放在球的顶部(就像斜下斜肌一样)。稍微张开肩膀,张开手臂,弯曲手臂90度角,降低手臂高度。重复这个练习10次。

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