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减肥有氧和力量训练(为什么有氧比练力量减肥?)

其实这个问题没有可比性,不可能根据数据讨论两者对减肥更有效。况且不知道提问者对减肥这个词的需求是什么,是在说减肥?还是减脂?这里简单说一下健身中有氧运动力量训练的安排和一些基础知识。

从根本上说,有氧运动和力量训练本质上是一个消耗体内能量的过程。最基本最容易分解的能量储存单位是糖原,最难分解的能量储存单位是脂肪。所以有氧和无氧本质上可以有很好的减肥效果。需要注意的是,这里说的有氧运动应该指低强度有氧运动,因为高强度有氧运动实际上包括有氧运动和无氧运动。

其实讨论有氧和无氧的最佳命题意义不大。大多数健身爱好者也会选择两者结合的方式来保持肌肉,减少体脂。具体安排是阻力训练后的低速有氧运动。基本原理是无氧训练尽可能消耗体内糖原等易分解供能物质,然后在有氧运动过程中更好的榨干易分解物质,开始消耗体内其他储能单位。重要的是肌肉和脂肪,同时利用有氧增加血液循环,消除乳酸等代谢物质。保持力量训练的另一个重要原因是,肌肉也是体内储存能量的重要单位。力量训练可以通过刺激更好地将体内的蛋白质合成肌肉蛋白储存在体内,可以抵抗有氧运动在减脂过程中带来的肌肉消耗。

换句话说,讨论有氧和力量训练的地方应该是,对于没有健身经验的人来说,如何选择运动方式,那么谁先谁主的问题可以很好的讨论。根据个人经验,对于没有健身经验的人来说,体育功能的培养决定了你未来力量训练的上限。因此,有氧运动、燃脂运动等多样化的有氧运动可以增加耐力、协调性、柔韧性和一定的爆发力,有助于身体达到一定水平。

减肥有氧和力量训练(为什么有氧比练力量减肥?)  第1张

2017.5.4

减肥有氧和力量训练(为什么有氧比练力量减肥?)  第2张

2017.7.7.7

与两个月的我相比,我基本上是以低强度运动的方式进行有氧运动,每周选择2-3次,大约40-50分钟,心率在110-120附近,有很多选择,慢跑,椭圆机,自行车等等。

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