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弹力绳腿部力量训练方法(弹力绳锻炼腿的经典动作)

很多人在力量训练一段时间后可能会遇到训练瓶颈,重量成绩一直保持在那里,无法突破。这时候就需要一些小技巧来突破训练瓶颈。

购买弹力绳作为辅助力量训练,可以突破瓶颈。我猜你买弹力绳有这个目的。

弹力绳作为辅助道具,会有更多有手柄的弹力绳。带手柄的弹力绳不能用于卧推、硬拉、深蹲。所以我们需要买的弹力绳没有手柄或者其他装饰品,所以要选择光滑的带状弹力绳。买下面这个。

弹力绳腿部力量训练方法(弹力绳锻炼腿的经典动作)  第1张

用辅助力量训练弹力绳,除了买对弹力绳,最重要的是知道怎么用。

1.弹力绳卧推

卧推需要两根弹力绳,重量选择可参考:卧推极限在80kg以内,推荐:黄色2条(每条2-6kg),一边一条。卧推极限在80kg以上,推荐:红色2条(每条7-15kg),一边一条。

使用方法:

弹力绳腿部力量训练方法(弹力绳锻炼腿的经典动作)  第2张

卧推动作:

弹力绳腿部力量训练方法(弹力绳锻炼腿的经典动作)  第3张

2.弹力绳的硬拉

弹力绳硬拉所需的弹力绳重量可以参考:硬拉极限小于100kg,推荐:黄色2条(每条2-6kg)。硬拉极限100-130kg,推荐:黄色3条。硬拉极限130-200kg,红色弹力圈1条(每条7-15kg),黄色弹力圈1-2条。

使用方法:

弹力绳腿部力量训练方法(弹力绳锻炼腿的经典动作)  第4张

硬拉动作:

弹力绳腿部力量训练方法(弹力绳锻炼腿的经典动作)  第5张

3.弹力绳俯卧撑

弹力绳俯卧撑所需的弹力绳重量选择可参考:可制作5个标准俯卧撑,推荐每根2-6kg的黄色弹力绳;可制作10个标准俯卧撑,推荐2根黄色弹力绳;可制作10kg负重10标准俯卧撑,推荐1根红色弹力绳(每根7-15kg)。

使用方法:

弹力绳腿部力量训练方法(弹力绳锻炼腿的经典动作)  第6张

俯卧撑动作:

弹力绳腿部力量训练方法(弹力绳锻炼腿的经典动作)  第7张

4.弹力绳引体向上

用弹力绳做引体向上的方法,之前在《重干货——女生如何快速解锁引体向上》中详细写过。建议交替使用蓝色和黑色。选择:如果蓝色比较重,可以帮你完成更多的引体向上。黑色比较轻,做引体向上需要更多的力。

使用方法:

弹力绳腿部力量训练方法(弹力绳锻炼腿的经典动作)  第8张

引体向上运动:

弹力绳腿部力量训练方法(弹力绳锻炼腿的经典动作)  第9张

这种方法也是我训练馆很多女生解锁引体向上的秘诀。

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