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初学者健身房力量训练(刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高?)

刚开始训练的时候,肌肉力量差是正常的。朋友...

如果超市卖什么药,吃了几分钟就成了美国队长,健身房早就倒闭了!

我们花钱花时间精力健身,不就是为了让力量变强吗?

下面提示几点,可以让你的力量提升这条路,走得不那么坎坷。

重视大肌群训练;

大肌肉群,一般是你的胸肌,背肌,臀腿。

这些肌肉总体积占全身肌肉的70%以上。

练好了,全身的力量就上来了。

原因是在训练这些部位时,其他肌肉群会同时辅助发力和锻炼。

因此,刚进健身房时,深蹲、硬拉、卧推这三项,一定是你力量训练的必备选择。

2.多注意重量的增加,不要太注意每组重复的次数。

比方说:

深蹲100公斤,只能做3个

70公斤深蹲可以完成12

接着,在你增加力量的阶段,选择100公斤而非70公斤。

这样会让你的肌肉纤维感受到前所未有的逆天压力。

它们会用吃屎的力量来完成,分裂,然后重新生长,获得强大的力量。

力量选手通常是这样做的。

但是一定要注意安全!

第三,多吃多睡。

多吃是指多吃蛋白质,这样才能保证肌肉的生长。

更别说多睡了,你所有的力量增长工作都是在睡眠状态下完成的。

保证这两点会有很大的进步。

但需要注意的是,在这个过程中,体脂含量可能会增加,请不要惊慌,这是正常现象。

因为没有绝对准确的公式,可以保证所有摄入的营养物质都会变成肌肉而不会长出一点脂肪。

达到预期目标后,可以减脂。

毕竟减脂比增肌简单多了!

好了,希望对你有帮助!

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