初学者健身房力量训练（刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？）

刚开始训练的时候，肌肉力量差是正常的。朋友...

如果超市卖什么药，吃了几分钟就成了美国队长，健身房早就倒闭了！

我们花钱花时间精力健身，不就是为了让力量变强吗？

下面提示几点，可以让你的力量提升这条路，走得不那么坎坷。

重视大肌群训练；

大肌肉群，一般是你的胸肌，背肌，臀腿。

这些肌肉总体积占全身肌肉的70%以上。

练好了，全身的力量就上来了。

原因是在训练这些部位时，其他肌肉群会同时辅助发力和锻炼。

因此，刚进健身房时，深蹲、硬拉、卧推这三项，一定是你力量训练的必备选择。

2.多注意重量的增加，不要太注意每组重复的次数。

比方说：

深蹲100公斤，只能做3个

70公斤深蹲可以完成12

接着，在你增加力量的阶段，选择100公斤而非70公斤。

这样会让你的肌肉纤维感受到前所未有的逆天压力。

它们会用吃屎的力量来完成，分裂，然后重新生长，获得强大的力量。

力量选手通常是这样做的。

但是一定要注意安全！

第三，多吃多睡。

多吃是指多吃蛋白质，这样才能保证肌肉的生长。

更别说多睡了，你所有的力量增长工作都是在睡眠状态下完成的。

保证这两点会有很大的进步。

但需要注意的是，在这个过程中，体脂含量可能会增加，请不要惊慌，这是正常现象。

因为没有绝对准确的公式，可以保证所有摄入的营养物质都会变成肌肉而不会长出一点脂肪。

达到预期目标后，可以减脂。

毕竟减脂比增肌简单多了！

好了，希望对你有帮助！