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家用男性增肌训练计划(男士该怎么增重增肌?)

男性应该如何增重增肌

很多男人都很关心这个。首先,增肌增重是一回事。肌肉含量上升,体重自然上升。

我们先来看看增肌的原理:在健身房用大量力量训练撕裂肌纤维,然后在饮食中摄入营养物质,尤其是蛋白质,通过休息恢复修复合成肌纤维,使其更大更强,难以撕裂。也可以说身体不断适应你的训练强度。这就是增肌的原理。因此,我们应该从以下三个方面入手:

第一,增加力量训练。在你的训练计划中,主要是大重量多关节复合训练动作,如卧推、深蹲、硬拉,每次12次左右,6组结束。

第二,增加热量和营养摄入,尤其是蛋白质。蛋白质是修复合成肌肉的重要材料,所以很多健身爱好者喝蛋白粉。而且碳水化合物一定要充足,保持热量过剩,这样才能保证营养不缺乏,保持肌肉生长所需的热量。

第三,最后一个也是最关键的一个,一定要保证每天的睡眠质量,至少睡八个小时。良好的睡眠质量是修复合成肌肉的关键,也能增加生长激素的分泌,对增肌意义重大。

总之,练好,吃好,睡好。把握增重增肌三点并不难。

家用男性增肌训练计划(男士该怎么增重增肌?)  第1张

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