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无氧与有氧健身计划(无氧与有氧运动时间安)

这不一定有利于增肌塑形。尤其是游泳。题目中有几个对体育训练的误解。这里科学地说:

其实健身房采取的各种力量锻炼并不是简单的无氧运动。除了单次爆发性运动,可以算是纯无氧运动。其他多组长期重复运动还包括肌肉的无氧代谢和有氧代谢(你和你的肌肉能持续供氧几分钟吗?)。所以力量和耐力训练不能简单的用有氧和无氧来分开,但是健身房的教练喜欢这么叫。

在以增肌塑形为目的的运动中,通常只是长时间不加强通风,实际上需要大量氧气的参与和呼吸通风的配合。其运动强度没有突破肌细胞中三磷酸腺苷(ATP)额外储备耗尽的极限;

无氧与有氧健身计划(无氧与有氧运动时间安)  第1张

上图:憋气可以蹲几个?

以耐力为目的的运动需要更长时间的深度通风,耗尽ATP的额外储备后,形成糖代谢率与ATP产生率之间的平衡(糖代谢因分解缓慢而形成能量供应瓶颈)。

无氧与有氧健身计划(无氧与有氧运动时间安)  第2张

上图:很难找到消耗能量的平衡感。O(∩_∩)O哈哈~

在肌肉塑形的处方中,会根据健美运动员的目标和体型增加高组数和高重复数的训练,往往会加强通风,增加热量消耗。

无氧与有氧健身计划(无氧与有氧运动时间安)  第3张

上图:坚持下去(只要不停)也可以减脂

游泳不一定有利于体脂的控制和肌肉线条的形成。奥运会不要被职业运动员的体型所迷惑。职业运动员虽然训练了大量的游泳,但背后还有大量的其他训练来提高肌肉爆发力和耐力。他们的体型不是简单的游泳训练造成的。他们在日常训练中采取了一整套措施来保证合适的体脂率,包括专业的餐饮团队。

无氧与有氧健身计划(无氧与有氧运动时间安)  第4张

对于普通人来说,如果游泳训练达不到一定强度,配合良好的饮食控制,很可能适得其反,创造出圆润的身材。因为游泳会强烈刺激食欲,无论是水温、水压、重力感受的变化,还是全身肌肉快速的血糖消耗,都会让人产生持久的饥饿感。

无氧与有氧健身计划(无氧与有氧运动时间安)  第5张

业余长期游泳运动员(尤其是喜欢冬泳的)往往处于中等体脂率状态。其实这是一个非常健康的体型,既不会过度肥胖,又有足够的脂肪层抵御水流,快速带走热量,提供足够的能量后备。唯一的问题是不够醒目——也许这种情况是人体对长期水下活动的自然生理适应。如果你想寻求健康,这是一个理想的姿势。

综上所述,对于普通健美运动员来说,不建议强烈的意志和科学的训练计划,否则不建议将长期游泳与肌肉塑形相结合(没有人能阻止你去游泳池炫耀肌肉)。

无氧与有氧健身计划(无氧与有氧运动时间安)  第6张

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