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增肌室内训练计划(如何定制合理的增肌健身计划?)

无论是增肌还是减脂,都可以从三个方面入手。只有做好这三点,才能实现自己的目标。这三点是:休息睡眠、能量摄入、运动健身。当然也有前提,条件是不影响消化吸收和能量代谢相关疾病。

因为有些人不胖不瘦,和这些方面有关。所以从自己做起,检查一下是不是自己的原因。通过逐一调查,从内到外发现问题。当你确定问题不在自己身上的时候,从外部其他方面寻找原因。主要原因是以上三点。

增肌室内训练计划(如何定制合理的增肌健身计划?)  第1张

这里就不细说具体的健身增重增肌计划了,因为我不了解你。盲目的说,不仅可能没有效果,甚至可能对身体造成伤害。再者,这样的健身增肌计划在网上随处可见,只要仔细观察学习,就可以从中吸取精华,为自己所用。

详细的计划不好说,给点一般的建议,希望对你有帮助。众所周知,减肥一定要少吃多动,摄入少于消耗就会瘦。相反,肌肉增重,多吃少动,摄入大于消耗。但是现在题主的问题是通过增肌来增重,但是要想增肌,高强度的体育锻炼是必然的。但是体育锻炼需要大量的能量,所以要努力吃饭,尤其是蛋白质和碳水化合物的摄入。一般每天蛋白质摄入量在每公斤2克左右,碳水化合物摄入量在每公斤8克左右。营养物质的摄入应尽可能通过正常饮食,蛋白粉只能作为额外的补充,不适合作为长期的主力军。

增肌室内训练计划(如何定制合理的增肌健身计划?)  第2张

经过一段时间的锻炼(一般以月或季度为周期),如果还是发现身体变化不大,就要反思自己的吃、练、睡行为,看是吃得不够,练得不准,还是睡得不香。找出原因后,可以改善。

任何健身计划都是随着人的变化而变化的。人是一个不稳定的身体,固定的计划随时都在变化。效果如何?

增肌室内训练计划(如何定制合理的增肌健身计划?)  第3张

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