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增肌核心训练计划(核心训练的好处)

大家好,我很高兴回答你的问题。在这里,我简单表达一下尚形君的观点,希望对你有所帮助。

鉴于你想突出腹肌,22%的体脂率目前确实很高。男性要想腹肌明显,就必须保持15%的体脂率(如果腹肌发达,17%也会明显)。

建议通过力量训练和适度的有氧训练(肌肉分解时间过长)进行减脂训练。

腹部训练需要注意

频率:腹肌和腹肌不同于其他肌肉群,必须经常刺激,每周至少练习4次,每次15分钟左右。很多人一次做几百个仰卧起坐。建议你选择三个对你最有效的练习,只做三组,每组20-25次,会筋疲力尽。每组曲的间隔应短,不得超过1分钟。

二:重量:初期训练时,腹肌使用的重量越大,动作不规律的可能性越大。认为增加体重可以燃烧更多脂肪是错误的。建议你用紧张和控制代替负重,用想法收紧和刺激腹肌。后期如果腹肌强壮,可以很好的控制身体,选择一定量的负重。

三:持续紧张:练习腹肌时,保持全组腹肌持续紧张,动作开始或结束时不要放松,总是完全筋疲力尽。每组都要完全筋疲力尽,不要计算次数。继续做下去,直到再也收缩不下来,但是胸部稍微包含一下,这样张力才能集中在腹部。上身伸直。臀部用力越大,腹肌受力越小。

练腹肌很难,要求精神高度集中,有突破身体极限的意志力。如果身体受不了,就要咬牙坚持,这样才能练好腹肌。

以上是尚形君的观点,希望对你有所帮助,也希望大家关注尚形君的头条号。

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增肌核心训练计划(核心训练的好处)  第1张

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