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俯身哑铃飞鸟练背阔肌(背阔肌什么时候练得出来?)

如果不练,背阔肌就在那里,不多也不少。它是人体的一个组成部分。和你的手臂一样,它天生就有(除非先天性残疾)和你的手臂一样。不练是正常状态,但要想肌肉发达,线条优美,就必须通过训练来实现。

我们先来看看背阔肌的位置。是上肢最大的肌肉。它有三个功能:肩关节伸展、肩关节旋转和肩关节内收。一般训练背阔肌,我们通常称之为背部训练。

俯身哑铃飞鸟练背阔肌(背阔肌什么时候练得出来?)  第1张

背部练习有很多动作,相信大家都知道,比如引体向上,高位下拉等等。但是背部练得好并不意味着盲目训练就够了。背部练习的过程中,最重要的是找到背部的力量。很多人为了练好看的背阔肌,一直执着于大量的训练,却看不到效果,很可能是因为找不到背部的力量。

在这里,我想和大家分享一个划船时发现背部力量的小技巧:新手只需要做到以下几点:一是手臂不要太外展;第二,想着向后拉杠铃而不是向上拉杠铃;第三,增加前后方向(矢状面)上上臂的运动。

俯身哑铃飞鸟练背阔肌(背阔肌什么时候练得出来?)  第2张

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