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哑铃练二头肌多久见效(哑铃练二头肌最有效方法)

到目前为止,折叠的答案其实是科学的。

没有折叠的回答,我敢说他们其实都知道真相,但还是跟着你的思路回答。

为不折叠我的回答,我必须多说几句。

跑步者包括长跑运动员和短跑运动员。你觉得长跑运动员腿粗吗?

因为跑步是长跑运动员的有氧运动,根本不能增加肌肉体积。

同样,作为男性5KG练肱二头肌实在太轻了,你能举起的次数,显然也会把这项运动做成有氧运动,根本达不到增肌的目的。

哑铃练二头肌多久见效(哑铃练二头肌最有效方法)  第1张

建议你直接卖,然后换成15KG*2,这是开始。

你现在玩不了15KG也没关系。

试试哪个重量可以做8~12次,不能做第13次,就用那个重量。我相信单个10KG应该从男人开始。

假设你不想买更重的哑铃,其实也很简单,哑铃上挂着重物,直到达到理想的重量。

此外,为了塑形,你根本不需要单独练习肱二头肌。这类肌肉体积不大,从臂围考虑还不如肱三头肌,根本意义不大。

还有一个极端的例子,你可以反复用手指举起重物,锻炼手臂的一块肌肉,这对你的体型有意义吗?

就整体塑形而言,手臂不需要像你这样的初学者优先练习。

臀部、腿部、背部和胸部是我们三组最大的肌肉群。无氧运动首先考虑这些肌肉群,可以塑造更好的体型,燃烧更多的脂肪。如果有余力和时间,考虑肱二、肱三、腹肌等小肌肉群。

以上,共勉。

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