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怎样用哑铃练手臂力量(练手臂哑铃用多少公斤合适?)

真的不建议只用一对固定重量的哑铃来练手臂力量。有条件的话可以买一套组合哑铃,就是带哑铃片可以调节重量的哑铃,可以满足你训练不同部位不同训练阶段的要求。单靠一个重量真的很难达到效果。

怎样用哑铃练手臂力量(练手臂哑铃用多少公斤合适?)  第1张

对于肌肉训练来说,有价值的训练重量,一般只能一次做5-12个重量。所以这个值因人而异。

然后还涉及到其他问题。第一个问题是你说的手臂肌肉,主要是二头肌、三头肌、前臂。但是这些肌肉可以通过不同的动作训练承受不同的重量。

比如二头肌弯曲比较小,能承受的重量比较小,达到30公斤,几乎是普通人的极限。

怎样用哑铃练手臂力量(练手臂哑铃用多少公斤合适?)  第2张

但是如果换个姿势,比如哑铃卧推,也是练手臂(当然胸肌也会练),能承受的重量会大很多。

怎样用哑铃练手臂力量(练手臂哑铃用多少公斤合适?)  第3张

或许有人认为,那么我要练习二头肌弯举呢?实际上,这也很难选择,正如我开头所说,选择适用重量的关键在于你自己。

如果重量太大,一次只能做1-2次,甚至一次都做不到,就不会因为意志力而克服重量,这样会导致你的运动效果几乎为零。

如果重量太小,很容易一次做十几二十次,那么再练下去,即使能做几十次,对肌肉生长的影响也很小。

体重适中,嗯,很好,可以用日常健身计划来提高,效果不错,但是2.3个月后呢?尤其是初学者,很容易适应。

所以,悬挂在重量上进行训练是一种非常不明智的训练方法。

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