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坐姿利用哑铃做颈后拉伸(怎样用哑铃进行全身增肌?)

这个问题涉及的内容太多了。简单介绍一下。

一、二头肌训练

1.站立哑铃交替弯曲

坐姿利用哑铃做颈后拉伸(怎样用哑铃进行全身增肌?)  第1张

自然站立,双手握铃,手臂自然下垂,挺胸收腹,全程注意控制速度,慢慢起床放慢。顶峰收缩!

2.锤式弯曲

坐姿利用哑铃做颈后拉伸(怎样用哑铃进行全身增肌?)  第2张

虎口朝前,注意顶峰收缩!

3.两头集中弯曲

坐在椅子上,单手持铃上下收缩两端,峰值收缩2秒左右。交替训练!

二、三头训练

1.附身臂屈伸

坐姿利用哑铃做颈后拉伸(怎样用哑铃进行全身增肌?)  第3张

保持身体不动,夹住大臂。手臂上下移动收紧三头!同时手臂自然下垂!

2.颈后臂屈伸

坐姿利用哑铃做颈后拉伸(怎样用哑铃进行全身增肌?)  第4张

哑铃举过头顶,伸直双臂。(可以单臂做。)不需要锁住肘部。上臂可以在耳朵外侧弯曲肘部,慢慢降低哑铃。停顿几秒钟,举回原来的位置。

3.仰卧臂屈伸

坐姿利用哑铃做颈后拉伸(怎样用哑铃进行全身增肌?)  第5张

动作要领基本相同!

三、背部训练

1.单臂附身划船

坐姿利用哑铃做颈后拉伸(怎样用哑铃进行全身增肌?)  第6张

肩胛骨紧绷,肘部紧绷,哑铃拉到身体一侧,背部挺直,注意控制呼吸。

2.罗马尼亚硬拉

坐姿利用哑铃做颈后拉伸(怎样用哑铃进行全身增肌?)  第7张

哑铃总是贴着腿慢慢下落上升。

四,肩

1.推举

坐姿利用哑铃做颈后拉伸(怎样用哑铃进行全身增肌?)  第8张

大家做这个动作的时候可以避免哑铃碰撞!

2.侧平举

坐姿利用哑铃做颈后拉伸(怎样用哑铃进行全身增肌?)  第9张

训练三角肌中束!不要耸肩!

3.俯身飞鸟

坐姿利用哑铃做颈后拉伸(怎样用哑铃进行全身增肌?)  第10张

三角肌后束训练!

五、腿部训练

1.箭步蹲

坐姿利用哑铃做颈后拉伸(怎样用哑铃进行全身增肌?)  第11张

刺激大腿肌肉的好动作,不要试试

当然还有很多方法不一一列举。如果有哑铃锻炼胸肌的方法,就不详细解释了。

谢谢邀请!

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