"
当前位置:首页 > 器械训练 > 正文

哑铃俯身飞鸟和斜板飞鸟(坐姿俯身哑铃飞鸟要不要把腰挺直?)

很高兴尚回答这个问题。三角肌是一种能表现肩宽的肌肉,肩膀又大又好,能让身材好看。后束是三角肌美感的重要组成部分。作为训练三角肌后束的主要动作,相信很多人都很喜欢这个动作。如果需要练习菱形肌和斜方肌的整个上背部,也可以通过俯身鸟来锻炼,那么这个动作应该怎么做呢?下面将介绍这个动作的标准姿势。

刚开始脚和肩膀一样宽,手臂内旋握哑铃。如果要孤立锻炼,需要挺胸,收紧背部,挺直腰部,固定肩胛骨。因为肩背束的起点在肩胛骨上,需要固定肩胛骨,更好的孤立三角肌后束。如果还需要锻炼整个上背部,就不用挺胸直腰,飞行轨迹的弧度也需要比练三角肌大。这样整个上背部的肌肉就可以全程收缩,选择需要训练的部位,然后根据孤立肌肉的调整发力。因为这个动作轨迹很难控制,建议不要以爆发力的形式过度重量完成,会对肩关节造成太大的压力和损伤,尤其是三角肌后束。整个运动轨迹不需要太大就能完成峰值收缩,过度峰值收缩的训练效果可能会更差。

所以直腰运用得分锻炼部位,不同部位有不同的训练方法。

哑铃俯身飞鸟和斜板飞鸟(坐姿俯身哑铃飞鸟要不要把腰挺直?)  第1张

哑铃俯身飞鸟和斜板飞鸟(坐姿俯身哑铃飞鸟要不要把腰挺直?)  第2张

哑铃俯身飞鸟和斜板飞鸟(坐姿俯身哑铃飞鸟要不要把腰挺直?)  第3张

0

发表评论