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在家怎样用杠铃练胸肌(推不动杠铃怎么练胸肌?)

杠铃推不动怎么练胸?

刚开始运动的时候,总会遇到很多挫折,比如杠铃空杆推不动,俯卧撑做不到,引体根本拉不动,甚至很难卷腹。

在家怎样用杠铃练胸肌(推不动杠铃怎么练胸肌?)  第1张

当你甚至觉得别人达不到最基本的不到的时候,难免会受到打击,甚至放弃锻炼。但是如果换个方向想,当我们的运动能力差到连别人的底线都达不到的时候,不就是说我们的身体状况已经差到正常水平了吗?我们应该多运动,提高体质。

真正的健身永远不会有最低标准。杠铃空杆一般重40斤,轻30斤,日常生活中基本没有卧推。在这样的前提下,推40斤是正常的。

在家怎样用杠铃练胸肌(推不动杠铃怎么练胸肌?)  第2张

如果空杆推不动,试试更轻的空杆。如果做不到,卧推哑铃。哑铃重量最轻只有1公斤,可以随意调节,重量可以降低到推动。也可以选择做俯卧撑。如果做不到,可以做跪姿俯卧撑和上斜俯卧撑。

在家怎样用杠铃练胸肌(推不动杠铃怎么练胸肌?)  第3张

如果把胸肌的运动简化到极致,其实只有两个动作:推胸和夹胸。卧推和俯卧撑其实属于用胸肌发力推动双手上下动作;夹胸就是用胸肌发力,双手合拢,把重物从左右拉到身体中线。比如仰卧哑铃鸟或者器械蝴蝶机夹胸都是类似的动作。虽然这两个动作都是胸肌发力,但是发力的方式不同,效果互补。

在家怎样用杠铃练胸肌(推不动杠铃怎么练胸肌?)  第4张

只要灵活运用这两个基本动作,从自己能承受的最低重量开始练习,从底层开始,达到练胸的目的只是时间问题。

总会有适合自己的体重。健身真正需要的是努力的决心和开放的思维。虽然每个人的起点不一样,但只要从能承受的重量开始练习,循序渐进的提高,总有一天会成为路人仰望的存在。

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