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杠铃锻炼二头肌方法(直杠铃锻炼二头肌效果如何?)

您好,直杠铃锻炼二头肌。这是KI健身。对你来说,直杠铃锻炼二头肌有什么效果?这个问题,说说ki的经验和看法,不足之处请批评指正。

说到直杠铃锻炼肱二头肌,首先想到的是普通杠铃弯曲:

杠铃锻炼二头肌方法(直杠铃锻炼二头肌效果如何?)  第1张

杠铃弯曲是训练肱二头肌维度的好动作。

同时对辅助肌肉:肱桡肌和肱肌也有一定的训练效果。

杠铃锻炼二头肌方法(直杠铃锻炼二头肌效果如何?)  第2张

尽管您的问题是直杆,但在做这个动作时,对于一些腕关节活动不建议选择使用小曲,即图中所示曲度的杆子。

动作要领:正手握杠铃,握距与肩同宽,双腿分开与臀同宽,脚尖向前,膝盖与脚尖方向相同,腹部收紧,背部挺直,肩带收缩下沉,大臂夹紧身体,杠铃不接触身体,呼气发力,大臂不动,肱二头肌发力带动小臂向肱二头肌最大收缩处弯曲,肱二头肌有收缩感,吸气还原,始终保持肱二头肌控制,重复呼吸2~4秒。

这一动作是经典的肱二头肌训练动作,可以有不同的侧重点,一张图一张图:

杠铃锻炼二头肌方法(直杠铃锻炼二头肌效果如何?)  第3张

训练时一般建议做4组左右,每组8~15个,根据自己的情况自由选择。

如果是热身组,当然可以用空杆充血。

包括递减递进,训练效果很好。

另外一种比较经典的训练是21响,即下半程7个,上半程7个,整个训练过程7个也很经典,很酸。

除了普通的杠铃弯曲,我们还可以根据一些设备进行改变。

例如,牧师凳弯曲

杠铃锻炼二头肌方法(直杠铃锻炼二头肌效果如何?)  第4张

蜘蛛弯举:

杠铃锻炼二头肌方法(直杠铃锻炼二头肌效果如何?)  第5张

两者都能很好的孤立肱二头肌,起到很好的训练效果。

使用直杠铃锻炼二头肌,如果方法正确,效果会很好,但是要想肱二头肌更饱满,更强壮,还是要配合哑铃、绳索、固定器械等其他器械进行训练。

与此同时,训练前的热身和训练后的拉伸练效果也起着非常重要的作用。

以上就是KI健身对你直杠铃锻炼二头肌的效果如何?回答这个问题,一家之言,难免偏颇,仅供参考,希望对大家有所帮助。

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