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什么体重最好练肌肉(男生多少斤练肌肉最好)

增肌者,体重多少增肌效果最好?瘦一点的人容易增肌,还是胖一点的人容易增肌,还是普通身材最容易增肌?

一般来说,体重是否标准有公式可以参考:

标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)
标准体重(女性)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重为:标准体重-(多少)10%
超重为:大于标准体重的10%小于标准体重的20%
轻度肥胖:超过标准体重20%,超过标准体重30%
中度肥胖:大于标准体重的30%小于标准体重的50%
严重肥胖是:超过50%的标准体重。

什么体重最好练肌肉(男生多少斤练肌肉最好)  第1张


而且增肌者,如果体重范围在正常体重中10%误差,增肌健身效果最好。因为当你增肌的时候,如果你太瘦,没有一点肉,很难练出肌肉线条。如果你的体重比正常体重重一点,身体就有多余的能量和营养,更容易把这些营养变成肌肉。

什么体重最好练肌肉(男生多少斤练肌肉最好)  第2张


以下作者就来说说,太胖的人如何增肌?

太胖的人很难完成一些高强度的运动,甚至因为体脂率高而无法完成。这时候你需要先降低体脂率,减肥,再增肌。一些日常有氧运动,跑步,爬山等。,可以帮助我们减少肚子和四肢。

除了有氧运动,还可以加入适量的力量训练,减少肌肉流动,提高身体的新陈代谢水平。平时可以从深蹲、卧推、划船、举腿等复合动作入手。当体脂率降到标准水平时,可以以力量训练为主,增肌,减少有氧运动的频率。

什么体重最好练肌肉(男生多少斤练肌肉最好)  第3张


肥胖者想要减肥,除了坚持运动刷脂,你还需要戒掉这些坏爱好。

一,戒甜食

甜食含糖量很高。虽然饮食中的六种营养素需要补充糖分,但甜食的糖分比这高得多,特别容易使人发胖。想要减肥成功,就要减少不必要的甜食,平时不要吃甜食,比如巧克力、奶茶、面包等。(日常需要的糖分可以从米饭、面食等食物中摄入)。

什么体重最好练肌肉(男生多少斤练肌肉最好)  第4张


二、戒掉高热量食物

高热量食物是人体分泌的瘦素天敌,相当于老鼠看到猫和蛇看到老鹰。瘦素是一种非常害怕高热量食物。如果人体摄入过多的热量,就会把多余的热量变成脂肪。每天摄入的热量不能超过1600千卡,可以帮助你实现热量赤字。

什么体重最好练肌肉(男生多少斤练肌肉最好)  第5张


三,戒宵夜

宵夜通常是烧烤和啤酒。这两件事热量都很高。通常一顿烧烤下来,临近睡觉时间,身体消耗不了那么多热量,很容易把能量变成脂肪。

四,戒晚睡

有人会说晚睡会让身体瘦下来,但事实并非如此。晚睡会导致瘦素分泌减少,新陈代谢下降,第二天可能导致暴饮暴食,尽早睡觉,形成规律,使身体新陈代谢处于高质量水平。

一些好习惯是减肥成功不可或缺的。好习惯可以帮助我们更快地减肥成功。除了养成良好的习惯,你还需要每天坚持锻炼,消耗多余的脂肪和热量。

什么体重最好练肌肉(男生多少斤练肌肉最好)  第6张



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