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鸡胸肉对练肌肉有什么好处(健身餐吃鸡胸肉有效果吗)

晚餐吃水煮鸡胸肉和燕麦是否合理取决于你一天的饮食。

肌肉增强期需要补充的营养是蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。为了保持良好的身体状况,增肌的效果也很好吃。

1.蛋白质:增加肌肉需要补充蛋白质才能更好的生长。具体原因如下:蛋白质主要修复我们的身体。比如皮肤受损,多吃含蛋白质的食物,可以加速伤口愈合。同样,蛋白质也可以修复肌肉。力量练习后,肌纤维被破坏,蛋白质起到修复的作用。运动中受损的肌肉完全修复后,肌肉会变粗,从外面看,肌肉的围度自然会增加。所以力量训练后一定要多吃含蛋白质的食物。

2.碳水化合物:碳水化合物,说白了就是天然糖。碳水化合物是很好的能量来源,会增加训练能力。训练结束后,可以快速满足身体对糖的需求,不用太担心肥胖。

3.维生素对人体非常重要。虽然不能完美体现在健身中,但也不能忽视。维生素缺乏会导致人体疾病。而且有些维生素对健身有一定的作用。比如维生素D可以促进钙磷的吸收,使骨骼正常生长发育,是健康的保证。

4.矿物质:镁、铁、锌:镁是合成ATP和蛋白质的重要元素,也能促进睡眠。铁可以促进血液循环,提高肌肉细胞的氧气利用率,让你在运动时不疲劳,提供更大的力量。锌是运动后修复效率的关键,也是促进新陈代谢、提高免疫力、刺激睾酮分泌的元素。但是人体无法储存,需要每天从食物中摄入。

如果白天饮食元素丰富,可以补充维生素和矿物质。晚上可以补充蛋白质和碳水化合物。

如果整天饮食,保持水煮、燕麦等高蛋白、低碳水饮食。增肌效果也不好。

鸡胸肉对练肌肉有什么好处(健身餐吃鸡胸肉有效果吗)  第1张

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