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骨架小怎么练肌肉男(男生天生骨架小健身有效果吗?)

你好,我是嘎黄。

不同的人其实是有天赋的!因为每个人的体质、骨架、身高都不一样。尤其是骨架的大小,对健身后期的效果影响很大。不同骨架的人锻炼时间和强度相同,最终效果完全不同。对于骨架小的男生来说,总是看起来很瘦!没有安全感!而且给人一种不健康的FEEL!作为一个男人,无疑会变得更强壮!

所以,如果不喜欢肩膀窄,骨架小,就没办法了。只有通过健身来改善,多练肌肉而不是长胖,这样不仅能让你更有男人味,还能让你更强壮!

那么如何锻炼才能让骨架小的人看起来更强壮呢?这需要先锻炼两个部位,一个是肩膀,一个是胸肌!第一,不要低估肩膀。一个人宽肩会让他看起来更安全。不知道大家有没有注意到。宽肩会让人看起来更高!同时,穿衣服会更好看。所以,要想让自己看起来更强壮,首先要练习肩部肌肉!

肩部的主要肌肉是三角肌和斜方肌的上部,斜方肌的中下部很难与背部肌肉的训练分开,因此分为背部训练。

三角肌分为前束、中束和后束,主要控制肩关节的前屈、外伸和后伸。另外,斜方肌在你的头颈两侧,收缩引起的动作是耸肩。

如果要练习三角肌前束,可以用哑铃平举、侧平举、器械推举,三角肌后束可以用俯身哑铃侧平举锻炼。二是胸肌胸大肌强大,会让人从正面看起来很结实,胸肌挺拔,整个人从侧面看起来更厚。而且胸大肌变大了,会撑起衣服,给人的感觉就是更STRONG!

其实胸肌的锻炼并不是很简单,因为胸肌的范围很大,分为几个部分,所以要想让胸肌变大,就要多方面增加胸肌!

胸大肌可以用平板卧推和标准俯卧撑练习。胸肌上侧可以用下斜俯卧撑,上斜哑铃卧推,上斜杠铃卧推,胸肌下侧可以用上斜俯卧撑,下斜哑铃卧推,杠铃卧推!

骨架小怎么练肌肉男(男生天生骨架小健身有效果吗?)  第1张

骨架小怎么练肌肉男(男生天生骨架小健身有效果吗?)  第2张

骨架小怎么练肌肉男(男生天生骨架小健身有效果吗?)  第3张

骨架小怎么练肌肉男(男生天生骨架小健身有效果吗?)  第4张

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