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无负重深蹲练肌肉吗(做无负重的深蹲有什么好处?)

与负重深蹲相比,自重深蹲对腰椎、膝盖等关节更安全,适合年龄较大、关节受损或单纯追求健康的朋友。

无负重深蹲练肌肉吗(做无负重的深蹲有什么好处?)  第1张

深蹲是下肢最好的训练动作,对臀部和腿部下肢肌肉的刺激是其他训练动作无法替代的。深蹲还包括很多训练变化,如宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等。,还可以进行负重训练,提高训练强度。

无负重深蹲练肌肉吗(做无负重的深蹲有什么好处?)  第2张

负重深蹲是基于熟练的自重深蹲,对训练者的肌肉力量要求更高,对关节的负荷也会更大。比如膝关节和腰椎是最受影响的关节。很多人因为负重深蹲而受伤,因为动作失误或者强度过大,比如健美八冠王罗尼·库尔曼腰椎被钉住了。

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所以像题主这样的朋友,年纪大了就渴望健康地享受生活。选深蹲的时候自重深蹲就够了。

无负重深蹲练肌肉吗(做无负重的深蹲有什么好处?)  第4张

自重标准深蹲不难,一般人训练后可以做几十个甚至几百个。这个时候建议训练更强的自重深蹲,比如弓步深蹲,单腿深蹲等等。既保证了关节健康,又有效训练。

无负重深蹲练肌肉吗(做无负重的深蹲有什么好处?)  第5张

训练注重动作标准的安全性,根据个人能力调整训练强度,即健康训练提高自己!

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