"
当前位置:首页 > 健身知识 > 正文

练肌肉不吃蛋白粉(健身不吃蛋白质粉能练的好吗)

显然是不正确的。题主的问题我分两部分回答。

第一:什么是蛋白粉?大部分蛋白粉都是从牛奶中提取的乳清蛋白,和鸡蛋牛肉一样,都是优质蛋白质。至于健身人群,为什么选择蛋白粉?一:方便。根据肌肉增强期每公斤2克蛋白质的摄入量,正常上班族无法满足足足够的蛋白质摄入量,可以通过蛋白粉补充。二:健身半小时后,是补充蛋白质的黄金窗口,促进肌肉蛋白质的合成。这个时候蛋白粉更方便,更容易吸收。煮鸡蛋准备健身餐不方便。

练肌肉不吃蛋白粉(健身不吃蛋白质粉能练的好吗)  第1张

蛋白粉只是补充蛋白质的一种方式,不是药物(类固醇、生长激素、睾酮等药物)。),一些顶级健美运动员根本不吃蛋白粉,因为他们有很多时间准备健身餐。

练肌肉不吃蛋白粉(健身不吃蛋白质粉能练的好吗)  第2张

第二:紧致小肌肉的问题。肌肉的形状和表现力与训练有关。最简单的例子是rm值(rm值是标准动作下可重复的次数)。0~5的rm值有助于力量增长,8~12的rm值有助于肌肉肥大,15以上的rm值有助于肌肉耐力。所以会有练力量举的人看不起健美,说力量不行,健美的人看不起力量举的人,说太胖。街头健身的人看不起健美,说是死肌。其实没有好坏之分。看你的训练模式。

练肌肉不吃蛋白粉(健身不吃蛋白质粉能练的好吗)  第3张

所以题主精致的小块肌肉,首先,体脂一定要低,不纬度变大,然后选择rm值在15以上的重量进行训练。至于吃不吃蛋白粉,就看你每天的蛋白质摄入了。即使是不健身的人,按照国家饮食营养标准,成年人每天的蛋白质摄入量也应该是每公斤0.8~1克。

0

发表评论