练肌肉吃粉有用吗（练肌肉吃蛋白粉有什么好处和坏处）

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

增肌粉安全，可长期使用。

增肌粉的主要成分是碳水化合物的快速吸收和部分蛋白质，其成分比例约为2:1，特别适合非常瘦、食欲不振、胃小的人群。超重者最好不要吃，因为增肌粉属于高GI高GL，但容易发胖。但是训练量小的人建议不要吃，容易导致营养过剩，无法吸收。

增肌粉怎么吃？

吸收增肌粉的最佳时间是:

起床后:睡了几个小时，人体一夜没吃东西，所以早上起床需要营养，吸收会更好。

训练后:运动后20分钟内摄入高能食物，刺激胰岛素分泌，向肌肉细胞输送碳水化合物和蛋白质，促进肌肉增强

睡前:睡前生长激素的分泌高峰会带来蛋白质的极限合成，所以睡前补充营养也是理想的。

这种东西当然也不能吃太多，增肌粉喝多了会造成营养过剩，就像我们吃其他补品一样，物极必反。

不同的运动需要不同的增肌粉。如果你是少量健身(90分钟以内)的人，每天需要补充30克左右的蛋白质和60克碳水化合物，每勺50克(不同品牌的用量可能不同)溶于200毫升温水或牛奶(最好是脱脂牛奶)。当然，你可以根据情况吃两次(运动后和早餐)。

对于长期锻炼的人来说，用量和使用频率都比较高。一天有三个营养吸收的黄金时间:早起，运动后，睡前。这三个时间是吃增肌粉的好时机，加餐时可以适量摄入。

至于为什么会有增肌粉对肾脏造成伤害的说法，那是因为吃多了。是的，你没看错。真正的原因是你吃多了。

就像人吃饭一样，吃一两次很好，长此以往很容易伤胃。喝太多增肌粉会导致营养过剩，人体对营养的吸收是有极限的。饱和度越高，负担越大。过量饮用增肌粉会对肾脏造成很大的负担和危害。

注意

由于增肌粉中蛋白质含量高，喝增肌粉时要注意补充水分，保证蛋白质的水解和合成

增肌粉不能用开水冲洗，破坏蛋白质的营养价值，冲泡成型

但愿我的回答对你有帮助。更多健身知识可以关注我~