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练肌肉吃粉有用吗(练肌肉吃蛋白粉有什么好处和坏处)

你好,我是健身领域的创作者琪琪,很高兴回答你的问题

增肌粉安全,可长期使用。

增肌粉的主要成分是碳水化合物的快速吸收和部分蛋白质,其成分比例约为2:1,特别适合非常瘦、食欲不振、胃小的人群。超重者最好不要吃,因为增肌粉属于高GI高GL,但容易发胖。但是训练量小的人建议不要吃,容易导致营养过剩,无法吸收。

增肌粉怎么吃?

练肌肉吃粉有用吗(练肌肉吃蛋白粉有什么好处和坏处)  第1张

吸收增肌粉的最佳时间是:

起床后:睡了几个小时,人体一夜没吃东西,所以早上起床需要营养,吸收会更好。

训练后:运动后20分钟内摄入高能食物,刺激胰岛素分泌,向肌肉细胞输送碳水化合物和蛋白质,促进肌肉增强

睡前:睡前生长激素的分泌高峰会带来蛋白质的极限合成,所以睡前补充营养也是理想的。

这种东西当然也不能吃太多,增肌粉喝多了会造成营养过剩,就像我们吃其他补品一样,物极必反。

不同的运动需要不同的增肌粉。如果你是少量健身(90分钟以内)的人,每天需要补充30克左右的蛋白质和60克碳水化合物,每勺50克(不同品牌的用量可能不同)溶于200毫升温水或牛奶(最好是脱脂牛奶)。当然,你可以根据情况吃两次(运动后和早餐)。

对于长期锻炼的人来说,用量和使用频率都比较高。一天有三个营养吸收的黄金时间:早起,运动后,睡前。这三个时间是吃增肌粉的好时机,加餐时可以适量摄入。

至于为什么会有增肌粉对肾脏造成伤害的说法,那是因为吃多了。是的,你没看错。真正的原因是你吃多了。

就像人吃饭一样,吃一两次很好,长此以往很容易伤胃。喝太多增肌粉会导致营养过剩,人体对营养的吸收是有极限的。饱和度越高,负担越大。过量饮用增肌粉会对肾脏造成很大的负担和危害。

注意

由于增肌粉中蛋白质含量高,喝增肌粉时要注意补充水分,保证蛋白质的水解和合成

增肌粉不能用开水冲洗,破坏蛋白质的营养价值,冲泡成型

练肌肉吃粉有用吗(练肌肉吃蛋白粉有什么好处和坏处)  第2张

但愿我的回答对你有帮助。更多健身知识可以关注我~

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