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器械腹部力量训练计划(腹部的力量训练有哪些)

为减少腹部脂肪,健身房的跑步机、椭圆仪、深蹲架、卧推、硬等都是应该练习的动作,当然最重要的还是家里的厨房,为什么?

第一,脂肪是全身性的。因为脂肪是全身性的,局部减脂是坐不住的,所以拼命练腹肌不会让你胖。然后要做一些能量消耗大的运动,有氧运动是最好的减脂运动,要多跑步。如何练习:建议有氧运动持续半小时以上,因为20分钟后脂肪参与供能的比例最大,所以半小时以上的有氧运动效果更好。

器械腹部力量训练计划(腹部的力量训练有哪些)  第1张

第二:肌肉群参与的力量训练。力量训练可以增加我们的肌肉,从而提高我们的基础代谢,有助于减脂效率。力量训练对肌肉纤维造成轻微损伤。在休息的过程中,身体要修复肌肉纤维,使其变粗,这也消耗能量。一般一次力量训练可以消耗2~3天,所以力量训练不仅限于训练时的能量消耗。加入力量训练减脂才是真正的减脂,既保留了肌肉,又增加了肌肉(新手福利期可以同时增肌减脂)。所以减肥后得到了更健康的身材。

器械腹部力量训练计划(腹部的力量训练有哪些)  第2张

力量训练建议:由于新手无法或更好的分化肌肉群训练,建议多做肌肉群和关节参与的复合动作训练,如深蹲、卧推、硬拉、引体向上等,几乎覆盖了身体的大部分肌肉群,尤其是肌肉群。训练方法:力量训练和有氧运动相结合。比如胸大肌训练可以选择3个动作,每个动作4~5组,训练后半小时有氧。第二天换成背部肌肉有氧,第三天腿有氧。这个循环。

器械腹部力量训练计划(腹部的力量训练有哪些)  第3张

饮食建议,所谓腹肌是在厨房练出来的,要知道减脂是能量赤字,能量摄入小于能量消耗。所以饮食很重要,有两个饮食建议。

总能量摄入减少,人体三大营养元素,碳水化合物,蛋白质,脂肪,总量减少,比平时少吃300~500卡,可以从脂肪和碳水化合物入手。

器械腹部力量训练计划(腹部的力量训练有哪些)  第4张

保证良好的饮食结构,多吃高蛋白食物,增加蛋白质的摄入比例,减少碳水化合物和脂肪的摄入。蛋白质不仅是肌肉合成的原料,还能改善基础代谢。而且饱腹感强,食物生热效果最高。

器械腹部力量训练计划(腹部的力量训练有哪些)  第5张

综上所述,科学减脂的前提是对减脂有一个正确的认识,这样可以帮助你更好更健康的减脂,让你少走弯路。但同样,减脂最重要的是坚持。增肥不是一两天吃饱的,减脂要有毅力。

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