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健身餐煎三文鱼(如何简易搭配健身餐?)

非常感谢悟空的邀请!我可以在这里为你解答这个问题。让我带领你走进这个问题。现在让我们一起讨论。

健身所谓三分练七分吃

日常饮食占很大一部分

配料是什么?多少分量?如何搭配?

这些都是健身餐的重要组成部分

既然是健身餐,就要遵循几个原则

01.食物应该多样化

尽量保证每顿饭都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。

早餐:必须富含蛋白质、碳水化合物、蔬菜和水果。

午餐:摄入适量蛋白质,以粗粮为主食,大量蔬菜/水果。

晚餐:摄入简单易消化的蛋白质,适量蔬菜/水果。

02.烹饪方法应该是3少

少油少盐少糖。

做饭时选择少煎、多蒸的清淡方式,蔬菜可多以凉拌、沙拉为主。煮熟的肉无味,可添加调料,如:盐.黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁等。

很多人觉得健身餐不好吃,因为调料用的不好。这里说的少,不是完全消除的。只要适量,对健身不会有不良影响。比如研磨黑胡椒粉,除了调味,还有独特的香味;柠檬汁可以很好的去腥;腌肉时加入迷迭香/百里香等香料,可以产生独特的风味。

03.少吃多餐热量均衡分配

少吃多餐可以避免饥饿导致的过量摄入。

少吃多餐可以长期保持饱腹感,保持体内能量的稳定和消耗。少吃多餐一般每三小时吃一次。一般来说,一天6餐,3餐3餐。

举例:

如果按每天消耗2000大卡计算:

减脂者每天摄入1600大卡,建议早餐500大卡,午餐400大卡,晚餐100大卡。

肌肉增强者每天摄取2400大卡,建议3餐各600大卡,3餐各200大卡。

此数据仅供参考,根据自身情况制定。

04.食材选择

优质碳水化合物:糙米、燕麦、全麦面包、全麦面/通心粉、玉米、土豆、紫薯、红薯、豆类、小米、山药等。

优质蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋(煮)、鱼(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼)、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。

优质脂类:植物油(橄榄油、玉米油等)。).亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。

蔬菜:西兰花、芹菜、芦笋、生菜、西红柿、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、生菜、蘑菇等。

水果:火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、柚子、梨、牛油果等。

选择合适的食材,正确的烹饪方法

接下来是万能搭配

厨师带来9名健身专家的健身餐

早餐

鸡蛋牛油果三明治口蘑芦笋牛奶

鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉火龙果酸奶

鸡蛋、蔬菜、牛油果草莓蓝莓酸奶麦片

午餐

虾仁西兰花胡萝卜鸡玉米

香煎三文鱼口蘑蔬菜沙拉

烤鸡胸芦笋蘑菇小米燕麦饭

晚餐

牛油果鸡蛋小番茄沙拉南瓜粥

滑蛋西兰花香菇橙牛奶

西兰花胡萝卜番茄沙拉水煮鸡蛋酸奶燕麦面包

可参考达人食谱

搭配美味营养的健身餐~

以上分享对这个问题的回答都是个人意见和建议。希望我分享的问题的答案对大家有所帮助。

同时也希望大家能喜欢我的分享。如果你对这个问题有更好的答案,也希望分享评论,一起讨论这个话题。

最后,在这里,祝大家每天工作愉快,生活愉快,生活健康,家和万事兴旺,年年发财,生意兴隆,谢谢!

健身餐煎三文鱼(如何简易搭配健身餐?)  第1张

健身餐煎三文鱼(如何简易搭配健身餐?)  第2张

健身餐煎三文鱼(如何简易搭配健身餐?)  第3张

健身餐煎三文鱼(如何简易搭配健身餐?)  第4张

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