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健身鸡胸肉一餐吃多少(减肥餐一顿吃多少鸡胸肉)

蛋清(蛋白质)补充蛋白质的答案是否足够。鸡蛋的蛋白质含量很高,对于普通健身爱好者来说就够了。你可以简单的计算一下你目前体重需要摄入的蛋白质含量,然后决定每天吃多少蛋白质。计算公式很简单。每公斤体重需要2g左右的蛋白质(每天),每100g蛋白质含量约为13g蛋白质。你可以根据这个简单的公式计算出你每天能吃多少蛋白质;

健身鸡胸肉一餐吃多少(减肥餐一顿吃多少鸡胸肉)  第1张

如果不吃肉,除了蛋清,还有哪些蛋白质的摄入来源,比如肉蛋白、蛋白质、植物蛋白。我个人练街健,平时少吃肉。因为饮食习惯,一日三餐吃素太多,所以我的蛋白质大部分来源是植物蛋白。其实植物蛋白对人体也有很好的用处,对增肌也有同样的效果,都是蛋白质。很多人会有一个误区,不吃肉就长不出肌肉。含有植物蛋白的食物很多,其中大豆含量最高。我们平时吃的米饭、花生、核桃、坚果也含有植物蛋白,所以如果不追求专业健美,把健身当成爱好,这些蛋白质来源就足够了。

健身鸡胸肉一餐吃多少(减肥餐一顿吃多少鸡胸肉)  第2张

以上是关于这个问题的个人经验和观点。希望对你有帮助。谢谢你。

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